Vielleicht kennst du es ja: Du trittst einmal schlecht auf und schon ist die Joggingrunde oder der Sprint vorbei. Leider kann es beim Sport schnell mal zu Verletzungen kommen.
Wie kannst du sie verhindern? SRF Kids Kinderreporter Nicola (12) findet das am UBS Kids Cup Finale im Letzigrund Stadion in Zürich heraus. Hier treten die zukünftigen Spitzenleichtathletinnen und -athleten gegeneinander im Sprint, Kugelstossen und Weitsprung an.
Kein Skifahren, keine gefährlichen Tätigkeiten, ich trage immer Helm und Schoner beim Velofahren und so weiter.
Muskelfaserriss, Zerrung, Knochenbrüche, und immer mal wieder Fussprobleme. Das sind nur einige der Verletzungen, von denen Kinder uns im Letzigrund erzählen. Lionel Spitz, Schweizer Meister im 400m Lauf, klopft bei diesen Aussagen fest auf Holz. «Im Moment habe ich Glück. Bis jetzt hatte ich noch nie eine Verletzung, die mich mehrere Jahre ausser Gefecht gesetzt hat», erzählt er im SRF Kids Bus.
Wie schützt sich der Spitzenathlet vor Verletzungen? «Mein Alltag ist voll auf den Sport ausgerichtet. Darum darf ich keine Risiken eingehen. Bedeutet: Kein Skifahren, keine gefährlichen Tätigkeiten, ich trage immer Helm und Schoner beim Velofahren und so weiter», sagt der 23-Jährige.
Für Kinder sieht er die Gefahr von Verletzungen etwas geringer. «Kinder sind noch etwas dehnbarer als Erwachsene», sagt er. «Aber natürlich sollten Kinder auch mit gesundem Menschenverstand an die Sache herangehen.»
Aufwärmen ist das A und O.
Auch wenn wir vorsichtig sind, kann etwas passieren. «Ich habe mich einmal beim Skifahren verletzt», erzählt Paula, unsere Kinderreporterin vor Ort. «Ich denke, es ist sehr wichtig, auf den Körper zu hören», sagt sie.
Damit spricht Paula ein ganz wichtiges Thema an. Doch es gibt noch etwas Wichtiges, um Verletzungen vorzubeugen: Das Aufwärmen. Ein Kind sagt auch: «Ich habe leider nicht gut aufgewärmt, so kam es zu meiner Muskelzerrung.»
Dies sagt auch Spitzenathletin Ditaji Kambundji. «Aufwärmen ist das A und O, aber auch auf die Zeichen des Körpers zu hören. Man sollte sich nicht übernehmen», sagt sie. Sie weiss, wovon sie spricht. Die Schweizer Meisterin im 100m Hürdenlauf hatte immer wieder Verletzungen in den letzten Jahren.
Das Aufwärmen ist also ein grosses Thema. Dehnen, Muskeln aufwärmen. Das finden viele Kinder und auch Erwachsene manchmal nicht so spannend. Was tut Siebenkämpferin Annik Kälin zum Aufwärmen? «Ich versuche, das Einwärmen möglichst spielerisch zu gestalten», sagt die 24-Jährige. Da komme auch gerne mal der Medizinball zum Einsatz.
Du siehst also: Auch die Spitzensportler:innen fangen mit einem leichten Aufwärmen an. Und hören mit dem Training auf, wenn der Körper sagt: Jetzt ist genug. Hast du noch weitere Tipps, um Verletzungen vorzubeugen? Schreib sie uns im Treff.
Bei SRF Kids sind die Kinder dran! Jeden Samstag und Sonntag von 19 bis 20 Uhr gehört Radio SRF 1 dir. Mach mit!
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