Chat-Protokoll
Vor zwei Jahren hatte ich (50j) eine Krebserkrankung mit Operation, Chemotherapie und Bestrahlung. Jetzt bin ich wieder gesund. Ich habe bereits Erfahrungen mit Meditieren. Nun bin ich auf der Suche nach einer Meditation, die hilft, gezielt das Immunsystem zu stärken und den Körper gesund zu erhalten. Ziel ist vor allem, dass sich keine neuen Krebszellen bilden. Gibt es so eine Meditation? Was können Sie mir empfehlen? NB: Ich bin mir bewusst, dass Meditation alleine kein Wundermittel gegen Krebs ist. Ich pflege ansonsten einen gesunden Lebensstil (Ernährung, Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte, Hobbys) und führe die regelmässigen Kontrollen durch. Danke für Ihre Antwort!
Claudia Witt: Es ist bisher nicht wissenschaftlich belegt, dass Meditation die Entstehung von Krebszellen verhindert. Ein gesunder Lebensstil insbesondere körperliche Aktivität wirken sich aber präventiv aus. Chronischer Stress ist aber schlecht für das Immunsystem. Achtsamkeitsmeditationen und Entspannungsübungen können helfen Stressreaktionen zu reduzieren und sich damit indirekt positiv auf das Immunsystem auswirken.
Welche Übungen sind in der Achtsamkeitsmeditation aus Ihrer Sicht zentral?
Regula Saner: Als AnfängerIn üben Sie zu Beginn die Präsenz-Meditation (Fokus Atem, Körper, im Aussen) und beginnen dann, wenn Sie erfahren, dass durch die Konzentration der Geist ruhiger wird, die Qualitäten der Liebe und Weisheit zu kultivieren.
Wieviel Spiritualität/Ideologie/Religion ist enthalten bei achtsamkeitsbasierten Kursen (z.B. MBSR) und Coachings? Kann man Achtsamkeitsmeditation erlernen ohne spirituell beeinflusst zu werden?
Claudia Witt: Das Konzept eines MBSR-Kurses wurde religionsfrei gestaltet, weshalb es in der Medizin auch gut einsetzbar ist. Ich habe aber auch die Beobachtung gemacht, dass es Kursinstruktoren gibt, die religiöse Aspekte integrieren. Bei dem Angebot für unsere Patienten und Patientinnen (wir integrieren Achtsamkeit in unser Mind Body Medicine Angebot) ist uns wichtig, dass es religionsfrei vermittelt wird.
Können sie mir den Unterschied vom Meditieren im Liegen zu dem im Sitzen erläutern. Sitzend kann ich mich nicht so restlos entspannen wie liegend ( ps schlafe nicht ein)
Regula Saner: Die einfachste Art und Weise wach zu sein ist in der aufrechten Haltung, sitzend, stehend. In der Meditation geht es darum wirklich präsent und wach zu sein. Die Entspannung tritt durch die Wachheit ein – manchmal tritt sie ein, manchmal nicht. Wenn Sie nicht von Schmerzen geplagt sind beim Sitzen, dann versuchen Sie es. Vielleicht nicht so lange. In der Meditation ist die Entspannung nicht das Ziel, sondern eine Nebenwirkung.
Mein neues Weckerradio hat fünf mehrminütige Meditationen eingebaut, die ich je nach Situation abspielen kann. Kann das mehr als bloss ein Marketinggag sein?
Claudia Witt: Es kommt ganz auf die Übungen an und was sie damit erreichen möchten. Eine kurze Achtsamkeitsübung am Morgen kann z.B. helfen einen Moment inne zu halten und den Tag bewusst zu beginnen.
Welche/wie viele Methoden zur Achtsamkeitsmeditation gibt es? Und welche empfehlen Sie für Anfänger?
Regula Saner: Ich selbst würde die Achtsamkeitsmeditation nicht als Methode beschreiben. «Es führen viele Wege nach Rom...» Als AnfängerIn ist die Meditation der Präsenz oft ein guter Einstieg. Ebenso können auch die Meditationen, die das Mitgefühl stärken ein Einstieg sein. Wichtig für AnfängerInnen ist, dass Sie sich – vielleicht nachdem man es mit einer App versucht hat – an jemanden wenden, der/die erfahren (und dadurch meist auch ausgebildet) ist, Menschen in die Meditation zu leiten. Auf www.mindfulness.swiss finden Sie gut ausgebildete und erfahrende MeditationslehrerInnen.
Ich bin eher zurückhaltend, wenn es um Achtsamkeit, Meditation und ähnliches geht, weil ich dies für mich als «teilweise zu esoterisch» erlebe und auch, wahrscheinlich zu unrecht, für mich selbst ablehne. Ich muss aber aktuell neue Wege finden, meine innere Unruhe (aka Ärger/Stress/Wut) auch selber bewältigen zu lernen. Wie finde ich als «Skeptiker» einen Weg zu Achtsamkeit und Meditation? (Laienhaft gesprochen: «Verkaufsargumente») Wie hilft mir Achtsamkeitsmeditation im Alltag anhand eines konkreten Beispiels, wenn ich mich über meinen Mitarbeiter ärgere?
Claudia Witt: Ein erster Schritt kann sein ein Buch von Jon Kabat-Zinn zu lesen. Sie werden dann merken, ob das Konzept Sie anspricht. Es gibt auch Bücher wo man direkt Zugang zu Übungen hat und diese ausprobieren kann. Übt man regelmässig Achtsamkeit (d.h. wahrnehmen was im Moment ist, ohne zu beurteilen) hilft dies bei Situationen die Ärger auslösen. Insbesondere das Nicht-beurteilen bringt mehr emotionalen Abstand. Falls Achtsamkeit Sie als Konzept nicht anspricht, sind Entspannungsübungen eine Option (z.B. Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training).
Taugt Meditation zum Teambuilding? Lässt sich zB eine Sportmannschaft damit zu besserem Zusammenspiel bewegen?
Regula Saner: Im Buch: The mindful athlete beschreibt George Mumford wie Achtsamkeit die Teams zum Erfolg unterstützt. Tief praktizierte Achtsamkeit führt zu Wachheit und Verbundenheit!
Ich bin ein sehr strukturierter, rational handelnder Mensch. Das beschert mir manchmal schlaflose Nächte, weil mich ungelöste Probleme «verfolgen». Kann mir Meditation da helfen, auch wenn ich nicht sehr empfänglich bin für Buddha-Statuen und ähnliches Brimborium?
Claudia Witt: Das Gute ist: Für eine Achtsamkeitsmeditation benötigt es keine Statuen oder anderen Gegenstände. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, indem sie Stress reduzieren und die Aufmerksamkeit lenken. Es ist also einen Versuch Wert.
Was ist der Unterschied zwischen Meditation und einer Achtsamkeitsübung? Inwieweit muss man bei einer Schizophrenie da vorsichtig sein? Ich danke Ihnen vielmals.
Zeno Kupper: «Meditation» kann ganz unterschiedliche Methoden, Ziele, Hintergründe einschliessen. So gesehen ist Meditation ein sehr allgemeiner Begriff. «Achtsamkeitsübung» hingegen ist nach dem aktuellen Sprachgebrauch wesentlich spezifischer. Es sind Übungen gemeint, die eine nicht-wertende, offene, differenzierte, verstehende Wahrnehmung des eigenen Erlebens fördern sollen. Zur Frage nach Achtsamkeitsübungen bei Schizophrenie: Schizophrenie ist keine einheitliche Störung und sondern ausgesprochen vielgestaltig. Entsprechend ist eine allgemeine Antwort auf diese Frage schwierig. Achtsamkeitsübungen sind primär keine naheliegende Intervention und sollten mit Vorsicht angewendet werden. Eine genaue Besprechung der persönlichen Situation und der Bedürfnisse einer betroffenen Personen mit ihren Behandelnden ist vorgängig immer angezeigt. Es gibt allerdings spezifische Therapieziele (z.B. im Umgang mit Stimmen), bei denen von Forschenden (z.B. Paul Chadwick) besonders in GB gezeigt wurde, dass eine kontrollierte Anwendung von Achtsamkeitsübungen in klar strukturieren Therapiegruppen zu einem entspannteren, akzeptierenderen Umgang mit Stimmen führen kann.
Die Hürde, mich gleich einer Gruppe oder einer «Therapeutin» anzuschliessen, ist recht hoch. Gibt es womöglich eine App, welche für erste Veruche empfehlenswert ist?
Regula Saner: Danke für diese Frage! Gehen sie sorgfältig vor. Es gibt unterschiedliche Apps. Ich selbst empfehle, auf YouTube Personen einzugeben und nach den Meditation von diesen zu suchen. So zum Beispiel die Meditationen von Jon Kabat-Zinn oder Thich Nhat Hanh oder verschiedener MeditationlehrerInnen aus der Schweiz. Achten Sie bei der Auswahl auf Ihr Gefühl, ob Sie sich sicher und wohl fühlen, wenn Sie die Mediationsanleitung anhören.
Was halten Sie von Autogenem Training?
Claudia Witt: Autogenes Training gehört zu den Entspannungsverfahren und wir haben positive Erfahrung damit. Wir bieten unseren Patienten und Patientinnen die Möglichkeit verschieden Verfahren auszuprobieren (Achtsamkeit, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Imaginationen), damit sie sich dann für etwas entscheiden können. Am Ende geht es darum es regelmässig zu machen und das tut man eher mit etwas was einem zusagt.
kann man Achtsamkeit Übungen auch im Bett liegen?
Claudia Witt: Ja, man kann Achtsamkeitsübungen auch im Bett oder sonst im Liegen durchführen. Gerade der sog. Body-Scan, der etwas länger dauert, wird oft im Liegen angeleitet.
Muss ich einen kommerziellen Kurs besuchen, um die Entspannung und den Fokus zu erreichen, die man sich von Meditation gemeinhin verspricht? Oder gibt es auch andere Wege, sich in diesen Zustand zu bringen? Worauf muss ich dabei vor allem achten?
Regula Saner: Darf ich zurückfragen, welchen Zustand Sie erreichen möchten? Wenn Sie sich präsenter, nicht wertend und verbundener, wohlwollender zu fühlen möchten, gibt es viele Wege, dies zu kultivieren. Sie müssen nicht einen Kurs besuchen. Achten Sie auf Ihre Absicht – und wenn Sie die Meditation lernen möchten, wie schon weltweit viele Menschen zu einem weiteren Bewusstsein gelangt sind, wenden Sie sich an jemanden, die/der Erfahrung hat in solchen Prozessen. Wichtig ist, dass Sie sich sicher fühlen, zum Beispiel beim Meditieren.
Wo kann man im Raum Solothurn / Aargau am besten Meditation in geführtem Setting erlernen?
Regula Saner: Ich empfehle Ihnen die Webseite vom MBSR-Verband: www.mindfulness.swiss Da können Sie Kurse, Orte und LehrerInnen finden. Es gibt im Raum Solothurn und Aargau sicher auch Orte, wo Kontemplation und christliche Meditationen gelehrt wird, wenn Sie dies bevorzugen.
Ich versuche oft morgens kurz zu meditieren. Komme vielfach aber nicht richtig hinein. Mehr als 12-15 min habe ich am morgen aber nicht, bzw will ich mir nicht nehmen. Bringt eine halbe Stunde ggf. Mehr? Welche mindest dauer würdet ihr empfehlen?
Claudia Witt: Gut ist es eine Regelmässigkeit hinzubekommen. 15 min scheinen aus ihrer Sicht realistischer als 30 min zu sein. Aber letztendlich hilft es meist zu probieren was für einen funktioniert. Vielleicht möchten Sie auch mal eine andere Tageszeit ausprobieren, ob sie dann besser reinkommen.
Es ist für mich unverständlich, dass so viel Sendezeit für einen Scharlatan wie Herr Dispenza verschwendet wird. es gäbe so viele interessante Themen zur Meditation und gute, seriöse Institute. Schade – das ist eine verpasste Gelegenheit.
Redaktion PULS: Danke für Ihr Interesse an unserer Sendung «Meditation – Lebenshilfe oder Geldmacherei» und Ihr kritisches Feedback! In der zur Verfügung stehenden Sendezeit wäre es unmöglich, sämtliche Facetten der Meditation zu beleuchten. Wir haben uns deshalb für die vorliegende Auswahl entschieden, die auch einen kritischen Blick auf fragwürdige Aspekte wirft. Wir hoffen dennoch, Ihnen auch nützliche Inhalte geboten zu haben.
Wirkt Meditation auch, wenn man nicht daran glaubt?
Zeno Kupper: Hier wäre es wohl zunächst wichtig zu klären, was Sie mit «nicht daran glauben» genau meinen. Wie schon bei einer anderen Frage bemerkt, ist «Meditation» ein sehr allgemeiner Begriff. Bei praktisch allen Ansätzen lassen sich ein Erklärungsmodell, die Theorie, Sichtweise von praktischen Übungen unterscheiden. Wenn Sie sich vom Erklärungsmodell nicht angesprochen fühlen, würde ich auf jeden Fall zu Vorsicht raten. Achtsamkeitsbezogene Ansätze verwenden m.E. relativ leicht verständliche und erfahrungsnahe Begriffe. Aber auch hier ist es sicher von Bedeutung, ob eine Person mit den verwendeten Begriffen etwas anfangen kann. Das heisst aber nicht, dass eine Person etwas «glauben» muss, bevor sie sinnvoll Achtsamkeit üben kann. Es könne z.B. sein, dass eine Person davon ausgeht, dass Selbstakzeptanz durch solche Übungen nicht verbessert werden kann und dann nach einigem Üben erstaunt feststellt, dass das bei ihr tatsächlich der Fall war.
Ich wohne im Raum Winterthur. Können sie mir einen guten Mbsr Meditationskurs empfehlen oder wie finde ich einen solchen?
Claudia Witt: Beim MBSR-Verband Schweiz findet man das Kursangebot und kann etwas wohnortnah finden: https://www.mindfulness.swiss/kurse/kurse-angebote-finden/
Ich wurde vor kurzem mit einer mittelgradigen Depression diagnostiziert. Würde es mir helfen einen MBSR-Kurs zu besuchen? Vielen Dank für Ihre Antwort. Freundliche Grüsse
Regula Saner: Guten Abend! Wenn Sie sich für einen Kurs interessieren, dann nehmen Sie Kontakt auf mit einer/m MBSR-LehrerIn. Vor jedem Kurs findet ein Vorgespräch statt. Zusammen wird im Gespräch erforscht, was Sie am besten unterstützt. Die Forschung zeigt, dass Meditation und Achtsamkeit das Leiden bei Depression und auch bei Schmerzen lindern. Die Forschung zeigt uns die Richtung. Ob es für ein Person dann hilft, hängt von vielen Komponenten ab. In einem MBSR- oder auch MSC-/MBCL oder MBCT-Kurs lernen Sie, Leiden zu erforschen – dies ist manchmal herausfordernd, ermöglicht dann aber einen andern Umgang damit. Sie treten bestenfalls mit den Gefühlen oder Gedanken oder den körperlichen Empfindungen in eine andere Beziehung, was viel Veränderung herbeiführen kann. (Zu den Abkürzungen finden Sie Beschreibungen im Internet)
Welche Technik eignet sich gut um den Blutdruck zu senken. Ich bin eine Person die sich schnell unter Druck fühlt. Innerliche Nervosität. Muss mehr Gelassenheit üben. Doch ich denke dass Meditation unterstützend sein kann. Besten Dank für ihren Ratschlag.
Claudia Witt: Einer zu hoher Blutdruck sollte auch medikamentös behandelt werden, da er ein Risiko für andere Erkrankungen mit sich bringt. Gerade bei Stress können zusätzlich Achtsamkeitssübungen z.B. wie in einem MBSR Kurs vermittelt, eine gute Option sein. Studien weisen auf eine Wirksamkeit hin.
Ich schlafe seit Jahren schlecht; fühle mich während des Tages aber kaum/nicht müde. Bis dato habe ich ab und zu natürliche Produkte vor dem Schlafengehen (Baldrian, … , nie Schlaftabletten) eingenommen; Erfolg mässig/keinen. Könnte ev eine Achtsamkeitsmedidation oder ??, Abhilfe schaffen? Ich: mä, 70j./ arbeitete als Reallehrer./Werklehrer. Bewege mich regelmässig, oft auf dem Rad, zu Fuss unterwegs, …, esse ausgewogen-gesund. Und trotzdem…. Vielleicht haben Sie einen Tipp?
Claudia Witt: Falls Sie es nicht schon tun, würde ich eine «Schlafhygiene» empfehlen. Zusätzlich haben wir Entspannungsübungen auf unserer Webseite. Entspannungsübungen: https://www.usz.ch/mbm-wellbeing/ Schlafhygiene: https://www.usz.ch/fachbereich/konsiliarpsychiatrie-psychosomatik/angebot/schlafstoerungen/
Ich gehe wöchentlich ins Pilates. Was ist der Unterschied von Pilates und MBSR? Beim Sendung schauen, habe ich viele parallelen entdeckt. Danke
Regula Saner: Die körperliche Präsenz und die mentale und gefühlmässig liebevolle Beziehung zum Körper wird im Pilates sicher auch gestärkt. Ob der Geist geschult wird und wie er geschult wird, hängt immer von der Erfahrung und der Geisteshaltung der LehrerIn ab. Schön, dass Sie Parallelen entdeckt haben!
Gibt es Achtsamkeitsübungen, die sich besonders für bestimmte Menschen (z.B mit ADHS, ASS) eignen oder von jenen bevorzugt werden? Falls Sie einen Tipp (gern auch Literaturhinweise) für Anleitungen/Übungen haben, die möglichst kurzweilig sind, nicht überfordern und optimalerweise zeitnah einen spürbaren positiven Effekt haben, wäre das klasse. Ich denke z.B. an Übungen in der Natur – vielleicht haben Sie aber auch noch andere Hinweise. Vielen Dank.
Regula Saner: Guten Abend! Danke für die Frage! Das Mitgefühl für sich selbst ist ein wichtiger Aspekt bei Menschen, die immer wieder an sich zweifeln, sich nicht «der Norm entsprechend» fühlen. Verbundenheit mit der Natur und dann auch mit sich selbst gibt Menschen mit einem sensiblen Nervenkostüm Sicherheit und lässt sie zur Ruhe kommen. Suchen Sie nach Literatur zu Selbstmitgefühl bei ADHS, ASS....)
Wie kann es bei der Depression helfen, wird das von der Krankenkasse übernommen? Gibt es eine Gruppe in Bern? Kann es bei Schlaf Probleme helfen? Freundliche Grüsse
Zeno Kupper: Der wichtigste achtsamkeitsbasierte Behandlungsansatz bei Depression ist die MBCT (Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression). Diese Gruppentherapie ist allerdings kein Ansatz zur Behandlung von akuten Depressionen sondern hat ihre Stärke bei der Rückfallprophylaxe. MBCT kann teilweise auch überdauernde Symptome bessern. Die Wirksamkeit von MBCT wurde in zahlreichen und grossen Studien belegt. MBCT wird in anerkannten internationalen Behandlungsleitlinien empfohlen. Sie eignet sich in erster Linie für Personen, die bereits 3 oder mehr depressive Episoden erlebt haben und aktuell stabil sind. In Bern gibt es mehrere Anbieter von MBCT. Die Kosten werden bei bestehender Indikation und passendem Leistungserbringer von den Krankenkassen übernommen. Bei Schlafproblemen würde ich zunächst zu einer genauen Abklärung der Ursachen und dann ggf. zu einem spezifischen therapeutischen Zugang raten.
Leider seit mehr als 2.5 Jahren an BMS (Burning mouth syndrom). Bis jetzt waren zig Behandlungen erfolglos. Wäre Achtsamkeit oder Meditation ein guter Weg, mein Problem anzugehen? Danke für ihre Antwort
Claudia Witt: Aus meiner Sicht ist Achtsamkeit (MBSR Kurs) eine Option, auch wenn mir dazu keine Studien bekannt sind. Ähnlich wie bei anderen Erkrankungen, die mit Schmerzen einhergehen, kann das regelmässige Üben von Achtsamkeit mehr Distanz zu BMS Schmerzen bringen. Der Brennschmerz wird dann weniger lästig empfunden.
Ich wollte mal nachfragen ob MBSR für die Verbesserung bei Panikattacken helfen kann. Meinen Sie es wäre mal von gut das auszuprobieren?
Regula Saner: MBSR kann Ihnen helfen, mit Angst und Angstattacken umzugehen. Es kommt immer drauf an, ob Sie sich in einer Gruppe so wohl fühlen, dass Sie mit den schwierigen Momenten (bei Angst und Unbehagen) sein können, wenn Sie auftauchen. Manchmal ist eine 1:1 Therapie leichter. Falls Sie einen MBSR-Kurs besuchen, achten Sie gut auf Ihre innere Stimme, die Sie unterstützt und nicht kritisiert und entmutigt, wenn es Ihnen nicht wohl ist...
Jg 1945. Aderhautmelanom Diagnose 2/2021. Lebermetastasen Diagnose 9/2021. Immuntherapie bei Prof Dummer USZH seit 10/2021 mit Tebentafusp. Ich spreche gut darauf an, Nebenwirkungen nur zu Beginn, jetzt hohe Lebensqualität. Mich interessiert was Frau Witt für Meditationen am USZ angegeben hat.
Claudia Witt: Wir haben auf unserer Webseite für Menschen mit Krebserkrankungen verschiedene Entspannungsübungen und Achtsamkeitsübungen, die man direkt ausprobieren kann: https://www.usz.ch/mbm-krebs/
Wo in der Nähe von Gebenstorf finde ich seriöse Kursangebote zu Meditation. Ich bin 71 Jahre alt und mit ÖV unterwegs.
Regula Saner: Ich denke, Sie finden die Kursangebote auf der Webseite vom MBSR-Verband Schweiz: www.mindfulness.swiss. Wenden Sie sich dort ans Sekretariat, falls es Ihnen schwerfallen würde, sich auf der Webseite zurechtzufinden. Viel Freude im Kurs!
Ist mbsr auch empfehlenswert bei chronischen rückenschmerzen?
Claudia Witt: Studien haben gezeigt, dass MBSR bei chronischen Rückenschmerzen helfen kann. Sie wird deshalb auch in Leitlinien z.B. in den USA als Therapien empfohlen.
Ich bin 25, studiere Recht und arbeite nebenbei bei einer Bank. Wenn ich Abends zu Hause bin, versuche ich verkrampft etwas zu tun, was mir Spass macht (Netflix, Youtube, sogar Gras rauchen). Ich merke, dass ich mir nur einrede, dass ich das will/brauche. Es fühlt sich an, als müsse ich mich ständig „belohnen“. Kann da Meditation helfen? Wenn ja, wie könnte ich damit beginnen bzw. mich langsam herantasten?
Regula Saner: Hi, danke fürs Schreiben! Dass Sie die Stimmungen so gut benennen können und wissen, dass sie es als Belohnung tun, ist schon ein grosser Schritt. Sie versuchen runter zu kommen, was nach einem Tag Arbeit und Studium sinnvoll ist. Sie wählen jedoch Tools, die nicht nachhaltig sind oder grad das Gegenteil bewirken... Meditation kann helfen. Vielleicht achten Sie mal zum Beginnen eine zeitlang, wie Sie mit sich selbst reden. Oft reden wir nicht wertschätzend mit uns selbst. Oder wir haben solche innere «verkleidete» wohlwollende Stimmen... Wenn Sie sich belohnen, können Sie sich fragen, ob die Belohnung LANGFRISTIG gut für Sie ist? Meditation wird so zu einer Lebenshaltung und beginnt nicht aufrecht sitzend auf einem Meditationskissen. Ich wünsche Ihnen weiterhin diese Stärke der Selbsterforschung und Ehrlichkeit!
Ich habe einen sehr verantwortungsvollen aber auch interessanten Job. Leider ist der Stress sehr gross, macht müde, lust- und kraftlos. Es ist schwierig abzuschalten und nicht alles immer so zu Herzen zu nehmen. Häufig habe ich Selbstzweifel, ob ich den Job richtig mache. Wäre Achtsamkeit was, wo ich Kraft tanken könnte und Dinge weniger schwer nehmen resp. gelassener an die Aufgaben rangehen kann?
Claudia Witt: Hat man eine anspruchsvolle und herausfordernde berufliche Tätigkeit, ist eine chronisch Stressreaktion nichts Seltenes. Hier sollte man aber etwas tun, da chronischer Stress für Körper und Psyche nicht gesund ist. Achtsamkeit (MBSR) aber natürlich auch Psychotherapie können hier unterstützen.
Nach einem schweren, medizinischen Vorfall, würde ich gerne etwas gegen die Angst tun, welche sich seither in mich instaliert hat und meine bisherige Lebensfreude bedrückt, bremst. Kann Meditation das? Wenn ja; wo im Kt Solothurn? Vielen Dank und sonniger Gruss.
Zeno Kupper: In einer solchen Situation scheint es mir (ohne genauere Kenntnis der Situation) naheliegender zunächst psychotherapeutische Abklärung und Hilfe zu suchen, möglicherweise bei einer Psychotherapeut*in, die besondere Kenntnisse im Zusammenhang mit der Bewältigung von körperlichen Erkrankungen hat. Achtsamkeitsbasierte Ansätze wie MBSR könnten sich ergänzend als hilfreich erweisen.
Ich habe seit ca 2 ,3 monaten sehr starker tinnitus und somit für mich sehr schwierig gern in die stille zu sein . Was raten sie mir ?
Regula Saner: Ja, das ist herausfordernd! Die Stille zeigt den Tinnitus noch intensiver. Die Akzeptanz des Geräusches ist etwas fast unmöglich Scheinendes. Wie bei einem chronischen Schmerz ist es mit der Zeit in der Stille so, dass Sie Nuancen des Geräusches wahrnehmen. Dass das Geräusch manchmal in den Hintergrund rücken kann... In meiner Erfahrung ist das Kultivieren der beiden Qualitäten der Achtsamkeit, die Liebe und Weisheit, explizit nötig, um mit einen Tinnitus langfristig ins Leben zu integrieren und freudvoll und zugewandt zu bleiben. So kann Meditation auch unterstützend sein.
Gibt es Studien, ob MBSR einen positiven Einfluss auf das Thema Kinderwunsch hat?
Claudia Witt: Eine Meta-Studie, die mehrere Studien zusammenfasst, zeigt einen positiven Einfluss von Achtsamkeit üben auf psychische Symptome im Zusammenhang mit Kinderwunsch (Stress, Angst).
Ich leide an einem atypischen Parkinson Syndrom MSA. Kann mir ein MBSR-Kurs helfen?
Claudia Witt: Soweit mir bekannt ist, gibt es bisher keine Studien zur Wirksamkeit von MBSR bei MSA. Falls das Ziel aber eher generell eine Stressreduktion ist, könnte MBSR eine Option sein.
Buonasera, Habe soeben Ihre Sendung angeschaut… bin immer wieder bei Yoga und Meditation Kurse dabei gewesen, lese auch viel über Buddismus….hatte eine sehr gute Yoga- Meditation Lehrerin…hörte leider vor einem Jahr auf. Kurz meine Geschichte.. Ich verlor krankheitshalber vor 5 Jahren meinem Mann, waren 45 Jahren verheiratet, war bei allen Krisen und Schwierigkeiten voll ( glaube ich) mit vollem Herzen dabei. Die letzte Nacht vor dem Tod von meinem Mann, eröffnet mir mein Schwager, der Bruder meines Mannes mit einem Augenzwinkern „ er war dir nie treu gewesen“ . Für mich brach eine Welt zusammen! Trotz meine wunderbaren, Kindern, Schwiegerkinder und 5. Grosskinder, die wie ich fühle, mich sehr lieben…Unternehme sehr viel, habe (wenige) aber gute freunde, Komme ich nicht aus dieser Enttäuschung und Traurigkeit los. Ein herzliches Grazie mille
Regula Saner: Buonasera! Danke für die präzise Beschreibung, wie sie gut im Leben eingebettet sind, sich auch freuen können, aber ein anderes Gefühl auch da sein kann. Das Gefühl von Traurigkeit... Achtsamkeit sagt: Mit allem was ist zu sein». Vielleicht spüren Sie in der Enttäuschung mit der Zeit auch das Gefühl von Ärger. Das hilft, vielleicht jemanden achtsam mitzuteilen, dass Ungefragtes zu äussern nicht angebracht ist. Selbstmitgefühl – das Herz der Achtsamkeit – in einem Kurs oder bei einer/m TherapeutIn zu lernen, wäre ein Weg, die Erschütterung zu lösen und sich innerlich wieder verbundener zu fühlen. Bleiben Sie mutig und liebend und haben Sie Geduld, wenn Sie den Weg der Achtsamkeit einschlagen!
Was kann man erwarten von regelmässiger Meditation bei entzündlichem Rheuma – Autoimmunkrankheiten?
Claudia Witt: Basierend auf der aktuellen Studienlage gibt es Hinweise, dass Achtsamkeitsübungen die Schmerzintensität, Depression und anderer Symptome bei Patienten mit rheumatoider Arthritis verbessern können. Um sicher zu sein, braucht es jedoch noch mehr hochwertige Studien.
Liebes Experten Team Gibt es eine Meditation, mit welcher auch mit wenig Zeitaufwand eine Wirkung erreicht werden kann? Ich bin alleinerziehend, Alleinverdienerin etc. Am einfachsten wäre etwas, was von zuhause aus praktiziert werden könnte.
Zeno Kupper: Ich kann hier nur bezüglich achtsamkeitsbasierter Ansätze etwas beitragen. Hier ist sind m.E. besonders am Anfang langere Übungzeiten (30 bis 60 Minuten pro Tag) hilfreich um Fortschritte zu erzielen. Bei einer eigenen (nur korrelativen) Studie haben wir Hinweise darauf gefunden, dass bei übenden Personen in unterschiedlichen Settings längerfristig betrachtet durchschnittlich 20 Minuten pro Tag ein Optimum darstellen könnte zur Förderung von Achtsamkeit. Zur Frage «von zuhause aus» praktizieren: Falls eine Person einzig alleine übt, fehlt möglicherweise der wichtige Austausch mit Anderen über die Erfahrungen beim Üben von Achtsamkeit, der wahrscheinlich einen wichtigen Beitrag zu ihrer Wirksamkeit leistet. Digitale Medien/Kanäle könnten diesen Nachteil möglicherweise aufheben.
Die Meditation hat auch im Christentum eine grosse Tradition (Wüstenväter etc.). John Kabat Zinn ist nicht der Begründer von MBSR. Alle Elemente gehören zum Hatha Yoga. Anstatt der Einzelne Eigenverantwortung für seine Ganzheitliche Gesundheit übernimmt und die Angebote selbst bezahlt, verdienen sich Institutionen und Therapeuten Uf Kosten der KK eine goldene Nase.
Regula Saner: Guten Abend. Sie haben Recht. Auch im Christentum gibt es eine wichtige Tradition der Achtsamkeit. Jon Kabat Zinn IST der Begründer von MBSR – Aber er hat die Achtsamkeit nicht erfunden! Was ihm mit dem Entwickeln des MBSR-Kurses jedoch gelungen ist, ist die Tatsache, dass die Qualitäten der Achtsamkeit säkular WIEDER erlernt werden können. Diese Qualitäten sind uns als Kinder eigen. Leider können wir sie bei unterschiedlichen Lebensumständen verlieren. So ist es ein Glück, dass auch durch die MBSR-Kurse viele Menschen diese Qualitäten, die Ihnen selbst und andern zugute kommen, wieder entdecken und kultivieren können. Genau so wie in Yoga-Kursen, die ebenso von der KK zur Prävention unterstützt werden.
Wo gibt es in der nähe von wil SG kurse für mbsr?wie kann ich mich anmelden.haben sie etwa preise und tel. Nummer?
Regula Saner: Guten Abend! Schauen Sie sich auf der Webseite vom MBSR-Verband Schweiz um: www.mindfulness.swiss Da finden Sie die Informationen – viel Freude!
