Chat-Protokoll
Welche positiven Effekte des Eisbadens sind wissenschaftlich erwiesen. Bei welcher Temperatur, wie lang .
Erich Hohenauer: Die Steigerung des subjektiven Wohlbefindens sowie eine gesteigerte Schlafqualität gelten als wissenschaftlich erwiesen. Weiters ist der Gewöhnungseffekt an die Kälte sowie die Aktivierung des braunes Fettes ebenfalls wissenschaftlich bestätigt worden. Um diese positiven Effekte zu erlangen sollte man kurz bzw nicht länger als 5 min baden gehen. Eine exakte Temperaturangabe gibt es dazu nicht, jedoch können Wassertemperaturen zwischen 10°C und 15°C als Richtwert gesehen werden.
Hat kalt duschen einen ähnlichen, bzw. vergleichbaren Effekt wie Eisbaden?
Erich Hohenauer: Nein. Duschen wird oft dafür verwendet, sich an die Kälte zu gewöhnen oder um sich auf das kalte Wasser vorzubereiten. Die Effekte sind jedoch nicht vergleichbar.
Besteht beim Eisbaden, die Gefahr des Herzstillstandes für ungeübte Personen?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Eisbaden birgt auch Risiken, zu welchen ein möglicher Herzstillstand gehört. Zunehmende Unterkühlung kann unter anderem zu Herzrhythmusstörungen führen, die tödlich sein können. Unerfahrene, ungeübte Personen zeigen wie auch Menschen mit bekannten oder bisher nicht diagnostizierten Herzkreislauf-Erkrankungen ein erhöhtes Risiko. Daher empfehle ich Ihnen, unbedingt einen Gesundheitscheck beim Hausarzt durchführen zu lassen, bevor Sie mit dem Eisbaden beginnen.
Welche gesundheitlichen Risiken geht man ein, wenn man Eisbaden geht. Und wie kann man diese Risiken/Gefahren, die mit Eisbaden zusammenhängen, bewusst minimieren/eliminieren (z.B. Aufwärmübungen vor und nach Eisbaden etc.).
Simon Hegener: Es gibt diverse Risiken, die bei Kältetraining auftreten können.
Die weniger schwerwiegenden sind leichte Vergesslichkeit, leichte Unterkühlung, sowie Ausrutschen auf glattem oder nassem Untergrund.
Die schwerwiegenderen Risiken sind schwere Unterkühlung, Muskelkrämpfe oder Kraftverlust im Wasser, sowie vorübergehender Gedächtnisverlust (siehe Google: Transient Global Amnesia). Das kann aber auch bei einem ausgedehnten Spaziergang in der Kälte passieren. In Davos zum Beispiel kommt es ab und zu zu solchen Fällen. Die biologischen Auswirkungen sind weniger schlimm, da das Gedächtnis in den meisten Fällen wieder zum grössten Teil zurückkehrt. Es ist aber meistens ein einschneidendes Erlebnis. Leider ist bis dato nicht klar, was TGA auslöst.
Aufwärmübungen sind nicht zu empfehlen vor dem Kältetraining. Es ist ratsam, die Temperaturdifferenz zwischen Körper und Kälte nicht noch zusätzlich zu vergrössern. Es hat sich bewährt, den Fokus auf den eigenen Körper zu behalten und anschliessend aus eigener Kraft wieder aufzuwärmen. Ansonsten empfiehlt es sich, immer eine andere Person dabei zu haben, damit man im Fall der Fälle jemanden hat, der einem beisteht und Hilfe holen kann.
Generell ist es sinnvoll, anfangs September bereits mit dem Kältetraining anzufangen und dann regelmässig (zum Beispiel 1 Mal pro Woche) zu trainieren. Dann ist die Auswirkung auf den Körper leichter zu verkraften. Hier finden Sie weitere Informationen zu den Risiken und Tipps für sicheres Kältetraining: https://de.swisscoldtraining.ch/risks
Guten Abend Kann mir Eisbaden was bringen, das zwei bis drei Minuten eiskaltes duschen am Schluss der täglichen Dusche nicht bieten kann? Danke & kühle Grüsse
Erich Hohenauer: Kaltes duschen wird in erster Linie als Vorbereitung für Kaltwasserbäder genutzt. Es werden vor allem Gewöhnungseffekte an die Kälte aktiviert. Die Effekte von der kalten Dusche führen jedoch nicht zu gleich starken Ausprägungen der restlichen Effekte, im Vergleich zum Kaltwasserbad.
Inwiefern beeinflusst das Eisbaden nach dem Training (Gym) das Muskelwachstum?
Erich Hohenauer: Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaltwasserbäder nach dem Sport die Proteinsynthese negativ beeinflussen können. Die Reduktion dieser physiologischen Antwort kann das Muskelwachstum verzögern. Darum sind Kaltwasserbäder nach dem Sport nicht zu empfehlen, wenn Muskelwachstum das Ziel ist. In einer Wettkampfsituation sieht das natürlich wieder anders aus. Hier möchte man erreichen, dass die/der SportlerIn am nächsten Wettkampftag wieder Leistung bringen kann.
Hallo zusammen Ich habe das ok von der Arztin zum Eisbaden. Seit 3 Monate gehe ich 1x pro Woche am Abend schwimmen im See in einer Gruppe. Seit 1 Monat habe ich ca 1-2 Std nach dem schwimmen einen Schüttelfrost- friere. Ca 4 std später das gegen teil starke Hitze Wallungen. Speziell nach dem schwimmen habe ich sehr warm bis heiss wo die anderen meistens frieren. Meine Aktivitäten nach dem schwimmen sind wenig bis gar nichts. Das ganze ist aber auch schon Tags über aufgetreten. Ich arbeite in einem Gartencenter mit verschiedenen Temperaturen von 6 , 12 bis 20 Grad. Ich schwitze auch sehr schnell. Was mache ich falsch? Herzlichen Dank für Ihre Antwort
Simon Hegener: Hallo Es hilft deinem Körper, wenn du dich nach dem Schwimmen aus eigener Kraft aufwärmst. Also nicht gleich in die warmen Kleider und nicht gleich unter die warme Dusche und auch keine warmen Getränke, um dich aufzuwärmen.
Leichte Körpergewichtsübungen, die den Kreislauf nicht zu stark belasten, sind empfehlenswert (also langsame Bewegungen, keine Hampelmänner, oder so). Wir bieten einen Online Kurs an, bei dem du die Übungen lernen kannst (https://de.swisscoldtraining.ch/challenge-page/eskimofitnessexercises)
Denk bitte daran, dass dein Kältetraining erst abgeschlossen ist, wenn dein Körper wieder auf Normaltemperatur ist.
Ich kenne deine Statur, Alter, und generelle Fitness nicht. Aber falls du nicht gut traininert bist und länger als 5 Minuten im kalten Wasser bist, kann es durchaus sein, dass du bereits in der Unterkühlung bist und du dich deswegen warm fühlst. Hat jemand mal deine Hände nach dem Schwimmen gefühlt und dir bestätigt, dass sie warm/heiss sind? Falls nicht, ist eher dein Körperempfinden getrübt.
Dass der Körper später oder nachts aufheizt, ist eine normale Reaktion, die aber auf die Dauer wieder aufhört, wenn sich der Körper an das regelmässige Kältetraining gewöhnt hat. Wie oder ob das mit dem Schwitzen zusammenhängt, kann ich leider nicht sagen.
Weiterhin viel Freude beim Baden. 2-3 Minuten genügen.
Wie lange empfehlen sie mit dem Eisbaden zu warten nach einem Hallux OP – es wurden Schrauben und Drähte implantiert?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Nachricht. Da Eisbaden in aller Regel draussen in der Natur stattfindet, sollten Sie Ihren Fuss nach der Operation wieder normal belasten können, also ohne einen speziellen Schuh oder Gehstützen. Sie sollten sich sicher fühlen in unebenem Gelände oder auf glattem Untergrund, um einen Sturz zu vermeiden. Zudem sollte die Wundheilung problemlos abgeschlossen sein, damit keine Bakterien in die Wunde gelangen können, Bäder allgemein sind sicher zu vermeiden, so lange sich noch Nahtmaterial in der Wunde befindet. Patientinnen und Patienten berichten manchmal, dass implantierte Drähte und Schrauben in kalter Umgebung vermehrt spürbar sind oder ein Kältegefühl auslösen. Sollte dies der Fall sein, würde ich Ihnen empfehlen, die Zeit der Kaltwasser-Exposition entsprechend anzupassen. Bei Unsicherheiten fragen Sie unbedingt Ihren Operateur, bevor Sie mit dem Eisbaden (wieder) beginnen.
Ist es richtig, wen man das macht resistenter gegen Erkältungskrankeiten ist? Und in welchen Abständen müsste man das wiederholen, damit es überhaupt Wirkung zeigt? Danke für die Rückmeldung (Wo kann man das überhaupt rund um Bern machen?)
Erich Hohenauer: Dies ist noch eine Frage, die nicht eindeutig geklärt ist in der Wissenschaft. Im Moment sind die positiven, subjektiven Effekte bestätigt. Die genauen Mechanismen und wie sich Eisbaden auf das Immunsystem auswirkt, sind noch weniger gut untersucht.
Um die positiven Effekte auf die subjektiven Parameter zu erhalten, wären 2 bis 3 Einheiten in der Woche optimal. Diese Effekte stellen sich schon nach kurzer Zeit ein,- in der Regel sind erste Effekte bereits nach 1 Woche spürbar.
+++ Keine eigentliche Frage. Ich bin Winterschwimmerin seit 7 Jahren. Aber man/Frau soll ja nicht plötzlich starten, mitten im Winter. Unbedingt nach Sommerbadesaison einfach weiter machen. Wöchentlich. Zu Hause kalt duschen ganzjährig. Geht mir viel besser seither ALLGEMEIN. +++
Macht es Sinn, sich vor und/oder nach dem Eisbaden zu bewegen? Bsp. Hüpfen an Ort, ein paar hundert Meter leichtes Joggen... Meine Erfahrung zeigt, dass ich so beim Eisbaden wenig schnell kalt habe bzw. mein Körper anschliessend schneller wieder warm wird. Nach meinem Gefühl wäre es also gesund. Ist das effektiv so oder strapaziere ich meinen Körper damit unnötig?
Simon Hegener: Beim Joggen vor dem Eisbaden erhöhst du die Körpertemperatur und hast dadurch eine höhere Ausgangstemperatur. Dementsprechend gehst du nicht so tief, was die Körperkerntemperatur angeht.
Das Aufwärmen anschliessend ist sehr zu empfehlen. Denn dadurch baut der Körper mehr braunes Fett auf und lernt, sich von innen zu wärmen. Wenn du dich nicht aufwärmst, dann dauert es sehr lange (teilweise Stunden), bis du durch externe Wärme wieder auf Normaltemperatur bist.
Finger und Zehen werden bei mir schon nach wenigen Sekunden im eisigen Wasser taub. Ab wann wird das gefährlich, und kann man dagegen vorbeugen?
Simon Hegener: Weisst du, ob du vom Raynaud Syndrom betroffen bist?
Zu deiner Frage: Es ist normal, dass die Finger und Zehen am meisten schmerzen, da sie sehr gut durchblutet sind und wenig Volumen im Vergleich zur Hautoberfläche aufweisen. Wenn du 2-3 Minuten im kalten Wasser bleibst, kann nichts passieren.
Vorbeugen kannst du, indem du deine Hände aus dem Wasser hältst oder Neoprenhandschuhe trägst und Crocs/Neoprenfüsslinge an deinen Füssen trägst. Das macht es erträglicher und du kriegst trotzdem die Vorteile des Kältetrainings.
Leichtes Aufwärmen vor dem Baden ist ok, aber nicht nötig. Die Temperaturdifferenz zwischen dir und dem kalten Wasser sollte nicht unnötig erhöht werden. Aufwärmen nach dem Baden ist notwendig, wenn du ein angenehmes Erlebnis und das beste Resultat aus deinem Training holen möchtest.
Mir geht es prinzipiell gut, doch ich bekomme schnell starke Schmerzen an den Füssen. Was kann ich dagegen tun?
Simon Hegener: Das ist an sich normal, bis du dir eine gewisse Gewöhnung antrainiert hast.
Wenn du nicht so lange warten möchtest, kannst du folgende Sachen dagegen machen:
- Neopren-Füsslinge oder ähnliche Schuhe tragen
- Mental den Schmerz herunterregeln, indem du einfach das Signal wahrnimmst und es nicht als unangenehmes Gefühl interpretierst (ist eher eine Technik für Fortgeschrittene).
Die Füsse sind sehr gut durchblutet und haben eine grosse Hautoberfläche im Vergleich zum Volumen. Daher spürt man da den Wärmeverlust sehr intensiv.
Bei Kältekammern sind die Temeperaturen bei bis zu -120C. Ist dise massiv tiefere Temperatur bei ca 3 min Anwendung noch gesund?
SRF: Mit Kältekammern & Co. befasst sich am Montag die Gesundheitssendung PULS => www.srf.ch/puls
Guten Tag Ich selbst habe eine körperliche Behinderung (Cerebralparese), habe unter anderem Spasmen. Können Sie mir das Eisbaden trotzdem empfehlen?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Menschen mit CP (Cerebralparese) haben oft motorische Beeinträchtigungen, die die Muskelkontrolle und -koordination beeinflussen, dazu gehören auch Spasmen, wie Sie beschreiben. Eisbaden kann für Personen mit CP bestimmte Herausforderungen und potenzielle Risiken mit sich bringen. Kaltwasser-Exposition kann Symptome wie erhöhte Muskelsteifigkeit und Spastizität verschärfen oder zu Unbehagen führen. Auch können eventuell Beeinträchtigungen bei der Temperaturregulierung bestehen und die begrenzte Muskelkontrolle das Risiko für Unterkühlung, insbesondere in kaltem Wasser, erhöhen. Die Einschränkungen in Mobilität und Koordination können das Sturz-Risiko erhöhen, insbesondere in unebenem Gelände oder auf rutschigem Untergrund. Ich halte es für unerlässlich, dass Sie vor Beginn mit dem Eisbaden mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen. Ihr Behandlungsteam kann individuelle Faktoren (Grad der motorischen Beeinträchtigung, allgemeiner Gesundheitszustand, mögliche Risiken) beurteilen und Sie entsprechend beraten. Möglicherweise sind alternative Formen der Hydrotherapie oder angepasste Aktivitäten im Wasser eher für Sie geeignet.
Wie lange & wie viel sollte man Eisbaden?
Simon Hegener: Das kommt ganz auf die Umstände an. Wie dick/dünn bist du? Wie trainiert bist du? Wie alt bist du? Wie stark scheint die Sonne? Wie kalt ist das Wasser? Wie schnell bewegt sich das Wasser? Schwimmst oder stehst du im Wasser? Wie viel Erfahrung hast du mit Kältetraining? Wie stark windet es? Und noch einige andere Aspekte.
Wir raten generell dazu, nicht länger als 2-3 Minuten im kalten Wasser (also ab 8 Grad und weniger) zu bleiben. Das genügt, um die Vorteile des Kältereizes zu erhalten. Längeres Kältetraining bringt keine weiteren Vorteile.
Man sollte primär auf den Körper achten und darauf, wie schnell man sich nach dem Kältetraining wieder aufwärmt. Also miss einfach die Zeit, die du benötigst, um dich anschliessend aufzuwärmen. Wenn du beim nächsten Mal weniger lang brauchst, dann kannst du etwas länger im Wasser bleiben beim nächsten Mal.
Sei dir einfach bewusst, dass es nichts zu gewinnen bei längerer Kälteexponierung gibt und Unterkühlung oder Muskelkrämpfe kommen ohne Vorwarnung. Also lieber häufiger zu früh raus, als einmal zu lange. Lieber mässig und regelmässig als seltener und dafür länger. Früh anfangen (September), lange (bis April) dabei bleiben.
Sehr ein cooles Angebot, herzlichen Dank! Ich hab mich in letzter Zeit mit dem Thema Eisbaden beschäftigt und wollte fragen ob es irgendwelche Hunweise oder Studien gibt, die eine Verbesserung bon Longcovid-Symptomen belegen? Ich leide seit über einem Jahr darunter und würde mich sehr freuen über eine Antwort.
Erich Hohenauer: Zu diesem Thema gibt es kein evidenzbasierten Wissen. Kaltwasserbaden führt unter anderem zu einem starken, zum Teil, unkontrollierbaren Atemantrieb, aufgrund vom Kälteschock. Ich würde dies darum nicht empfehlen, da ein intaktes neurophysiologisches System die Grundvoraussetzung für ein sicheres Kaltwasserbad ist.
Stimmt es, dass man nach dem Eisbaden eine Weile keine schnellen Bewegungen machen sollte?
Simon Hegener: Ja, das macht Sinn. Nach dem Eisbaden sind die Muskeln, Sehnen und Gelenke steifer als gewöhnlich (also das Gegenteil vom aufgewärmten Zustand im Fitness Studio zum Beispiel). Daher macht man im Anschluss eher langsame und leichte Bewegungen als intensive und schnelle Bewegungen.
Hallo Ich praktiziere seit ca. 2 Monaten Eisbaden und ich kann ohne Probleme bis zu 10 min im kalten Wasser bleiben. Nur mit den Händen kann ich nicht länger als 1 Minute im Wasser bleiben. Kann ich das trainieren, sodass ich es länger aushalte?
Simon Hegener: Ja, ausser du bist vom Raynaud Syndrom betroffen.
Ich würde dir allerdings dazu raten, nicht 10 Minuten zu bleiben, sondern 2-3 Minuten, dich aber in dieser Zeit auf die Hände zu fokussieren. Du kannst auch zu Hause nur die Hände trainieren, indem du die Hände in eine Schüssel mit kaltem Wasser hältst. Wechselbäder (warm/kalt) sind auch möglich.
Währenddessen langsam durch den Mund ausatmen, den Mund offen halten und den Kiefer entspannen, und Lächeln können dir helfen, deinem Ziel schneller näher zu kommen.
Ich eisbade wöchentlich, habe aber hohen Blutdruck. Worauf muss ich achten? Besten Dank und freundliche Grüsse
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Nachricht. Personen mit bekannten Herzkreislauf-Erkrankungen, wozu auch hoher Blutdruck zählt, sollten Eisbaden nur in Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt durchführen, da das Risiko für das Auftreten von Herzrhythmus-Störungen erhöht ist. Ich empfehle Ihnen daher, dies mit Ihrem Hausarzt oder Herzspezialisten zu besprechen und gegebenenfalls einen erweiterten Gesundheitscheck durchzuführen. Gehen Sie zudem nicht alleine zum Eisbaden, nehmen Sie immer eine Begleitung mit.
Wie lange muss man im kalten Wasser bleiben damit der positive Effekt einsetzt?
Erich Hohenauer: Die Wissenschaft zeigt, dass kurze Eintauchzeiten zum besseren Effekt führen als lange Eintauchzeiten. Im Prinzip sollten sie maximal 5 min im kalten Wasser verbringen. Für die Wassertemperatur gibt es weniger gute Angaben, jedoch können sie 10°C bis 15°C als Richtwert nehmen.
Dürfen Kleinkinder (4Jährig) eisbaden?
Erich Hohenauer: Davon würde ich abraten. So kleine Kinder würde ich einem so extremen Reiz nicht aussetzen.
Darf man bei bestehenden Herzrhythmusstörungen (paroxysmale Tachykardie) Eisbaden?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Personen mit bekannten Herzkreislauf-Erkrankungen zeigen ein erhöhtes Risiko für das Auftreten von Herzrhythmusstörungen bei Kaltwasser-Exposition. Daher halte ich es für unerlässlich, dass Sie vor dem Beginn mit Eisbaden Rücksprache mit Ihrem Hausarzt und/oder behandelnden Herzspezialisten halten. Eventuell ist ein erweiterter Gesundheitscheck indiziert.
Warum sollen die Hände/Arme nicht ins Wasser gehalten werden? Es ist fast bei allen zu sehen, dass die Hände nicht ins Wasser gehalten werden.
Simon Hegener: Das machen viele Menschen so, weil es sehr intensiv ist, die Hände im Wasser zu halten. Es ist aber überhaupt nicht so, dass man das tun sollte. Aber man kann es machen, wenn es einem dadurch leichter fällt.
Ich gehe einmal pro Woche eisbaden. Habe bei einer Niere eine Stenose. Kann das schädlich sein?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Bei Exposition gegenüber Kaltwasser kommt es durch Ausschüttung von Stresshormonen wie z. B. Adrenalin und Noradrenalin zu einem Zusammenziehen der peripheren Blutgefässe (z. B. in den Extremitäten), damit die Blutversorgung der lebenswichtigen Organe sichergestellt bleibt. Die Nieren sind zentrale Organe. Ich empfehle Ihnen, mit Ihrem Hausarzt und behandelnden Urologen mögliche Beeinträchtigungen (eventuell abhängig vom Ausmass der Stenose) zu erörtern, um das Eisbaden möglichst risikoarm geniessen zu können.
In der Sendung verhielten sich die Personen im kalten Wasser ruhig. Wie ist Schwimmen bei ca. 5⁰ zu bewerten? Zeit ca. 1-2 Minuten.
Simon Hegener: Wenn man schwimmt, verliert man bedeutend schneller Wärme, als wenn man nur ruhig im Wasser bleibt. Deswegen fühlt sich (und ist) ein kaltes Bad in einem Bach immer bedeutend intensiver als im See bei gleicher Temperatur.
Es ist für Anfänger ratsam, sich zuerst im ruhigen Zustand ans kalte Wasser zu gewöhnen und später, wenn man gut damit klarkommt, das Schwimmen auszuprobieren.
Schwimmen nimmt auch den Fokus vom Körperempfinden, weil man sich auf die Schwimmbewegung konzentrieren muss. Das ist eher negativ. Solange das Schwimmen im sicheren Bereich (Ufernah) und unter Aufsicht von anderen Personen stattfindet, spricht wenig gegen 1-2 Minuten, wenn man schon gut an die Kälte gewöhnt ist.
Zur Veranschaulichung: beim Samichlaus-Schwimmen in Zürich schwimmen viele Kälte-untrainierte Personen 2-5 Minuten im kalten Wasser bei circa 6-8 Grad. Dabei sind allerdings Rettungsboote und Rettungstaucher im Einsatz, falls mal etwas passiert.
Hsllo zusammen Die Muskeln ziehen sich im kalten Wasser ja zusammen. Wie sieht es nun aus, wenn ich aufgrund von starken Nackenverspannungen (Arbeit, Stress, Computerarbeit, ein altes Schleudertrauma) regelmässig unter Migräne leide? Würde ich mit Eisbaden sogar eine noch grössere Verkrampfung und somit eine starke Migräne auslösen? Oder würde das Eisbaden zur Muskelentspannung beitragen? Danke für Feedback und beste Grüsse
Simon Hegener: Es kann zu beiden Effekten führen.
Es gibt Menschen, bei denen kommt es aufgrund der starken Kälte zu einer starken Verspannung und dadurch zu starken Kopfschmerzen.
Das erste Ziel beim Kältetraining ist aber, sich so schnell wie möglich zu entspannen. Es ist also eine Frage des Trainings. Am besten fängst du bei milden Temperaturen an (16 Grad) und arbeitest dich dann langsam voran. So kannst du deinem Körper genügend Zeit geben, um zu lernen, wie er sich aktiv im kalten Wasser entspannen kann.
Die Entspannung, die du erwähnst, tritt hauptsächlich auch nach dem Eisbaden auf. Du solltest dir also nach dem Eisbad genügend Zeit geben, um diese Entspannung zu bekommen. Wenn du gleich wieder das Handy in der Hand hältst, oder wieder weiter arbeitest, dann gehst du wieder in die Anspannung und das Eisbad wird nicht sehr hilfreich gewesen sein.
Guten abend Ich bin ein Gfrörli. Meine Finger werden bereits unter 20° Lufttemparatur weiss und beim Schwimmen unter 22° ebenfalls. (Wahrscheinlich eine art von kältekrankheit) Bei 16° Wasser bekomme ich den Krampf und tendenziell schwindel. Kann man sich in meinem Fall trotzdem ans Eisschwimmen wagen?
Simon Hegener: Eher nicht. Wenn überhaupt, dann fange langsam und bei wärmeren Temperaturen an – mit den Händen ausserhalb vom Wasser. Für mich klingt das nach dem Raynaud Syndrom. Bitte lass das von einer Fachperson untersuchen.
+++ Ich hatte vor 15 Jahren eine Hirnblutung. Ein Trauma. Seit 10 Jahren bade ich im Winter. Angefangen im Sommer, Herbst und plötzlich war es Februar. Winterschwimmen hat mich in der Genesung nach der Hirnblutung SEHR geholfen. Die schwierigen Tage mit diversen kognitiven Einschränkungen und Depressionen haben mir Lebensfreude geschenkt. Deshalb gehört heute das Bad im See jeden Morgen zu meinem LEBEN. Es hat suchtpotential, aber für mich eine lebensfrohe und glückbringende Sucht. Kaltes Wasser frühmorgens hat auch etwas wunderbar Meditatives und Beruhigendes. Die Badehosen sind das ganze Jahr in meinem Rucksack. Wo ich Wasser entdecke, da gehe ich rein. Juhui!! Das tut meiner Seele gut. Danke für die Sendung! +++
Guten Abend, ich habe gehört, dass Eisbaden bei systemischen chronischen Krankheiten (zB ME/CFS) eine positive Wirkung haben kann. Wie sehen sie das? Gibt es Studien dazu?
Erich Hohenauer: Es gibt vor allem Hinweise dafür, dass sich wiederholte Kaltwasserbäder bei chronischen Erkrankungen auf die psychischen Komponenten positiv auswirken. Man kann es so sehen: Kälte kann die depressiven Verstimmungen, welche oft bei chronischen Erkrankungen auftreten oder gar ein Teil der Ursache sind, lindern. Wir können auch beobachten, dass antriebslose Patienten durch den Kältereiz und die ausgeschütteten Hormone «aktiviert» werden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein intaktes neurophysiologisches System die Grundvoraussetzung ist, dass der Körper den Kältereiz korrekt interpretieren und darauf reagieren kann.
Darf ich direkt in den See steigen oder muss ich mich Schritt für Schritt vorbereiten? Bin 53 Jahre alt und nicht sehr sportlich. (Habe nur den Schluss der Sendung gesehen)
Simon Hegener: Egal in welchem Alter sollte man sich langsam an die Kälte herantasten. Der Körper mag keine zu starken Veränderungen – insofern ist eine langsam und stetig steigernde Exponierung ratsam.
Täglich dusche ich ca. 10 Minuten eiskalt. Hat das eine ähnliche Wirkung wie Eisbaden.
Erich Hohenauer: Nein. Kaltduschen führt zu weniger stark ausgeprägten Effekte im Vergleich zu Kaltwasserbäder. Sie können mittels kaltem Duschen sich jedoch an die Kälte gewöhnen bzw sich auf das kalte Wasser vorbereiten.
Guten Abend Ich dusche seit zwei Jahren kalt. Ist dies genauso fördernd fürs Immunsystem wie das Eisbaden? Muss man noch überhaupt in den See? Danke.
Erich Hohenauer: Mittels kaltem Duschen können Sie nicht dieselben Effekte wie beim kalten Baden erreichen. Allein schon das Fehlen des hydrostatischen Druckes sowie die nicht kontinuierliche Benetzung der Haut mit kaltem Wasser führen zu verminderten Reaktionen (im Vergleich zu Kaltwasserbädern).
Können auch dünne Menschen (wenig Fettpolster) vom Eisbaden profitieren?
Erich Hohenauer: Ja, auch dünne Menschen können vom Kältereiz profitieren. Alleinig die Dauer des Kältebades muss bei dünnen bzw weniger muskulären Personen gut beobachtet werden aufgrund der schnelleren Auskühlzeiten.
Hallo! Können auch Kinder Eisbäder nehmen?
Judith Bering: Guten Abend, vielen dank für Ihre Nachricht. Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder eine eingeschränkte Möglichkeiten zur Wärmeproduktion haben. Auch zeigen sie im Vergleich zu Erwachsenen einen gesteigerten Wärmeverlust auf Grund deutlich vergrösserter Körperoberfläche im Verhältnis zur Körpermasse, gut durchbluteter Haut und einem geringeren Unterhaut-Fettanteil. Dies kann rasch zur kritischen Auskühlung führen. Kinder, die Eisbaden wollen, sollten in guter Gesundheit und körperlicher Verfassung sein. Die Temperatur des Wassers sollte in einem sicheren Bereich liegen und die Dauer der Exposition begrenzt sein. Kinder sollten eventuell passende Kleidung tragen (z. B. Thermo-Badebekleidung), um den Wärmeverlust zu verringern. Sie sollten eine angemessene Gewöhnung an kaltes Wasser erhalten, über die potenziellen Risiken und Gefahren Bescheid wissen und unabhängig von der Jahreszeit beim Schwimmen beaufsichtigt sein. Für Kleinkinder halte ich Eisbaden für nicht empfohlen, allgemein sollte es immer nur in Absprache mit dem zuständigen Kinderarzt geplant werden.
Kann ich mit 65 (gesund, keine Medikamente, nichts) mit Eisbaden beginnen? Ich dusche jetzt schon mehrmals pro Woche kalt. Danke
Simon Hegener: Ich würde raten, die Kälteexposition langsam zu beginnen (also nicht jetzt bei 5 Grad), sondern eher im nächsten September bei 18 Grad – und dann regelmässig dran bleiben. Und auch lieber kürzer im Wasser zu bleiben (2-3 Minuten).
Wir haben bei uns in Zürich in der Winterbadi einige Personen im Alter 60+ und die haben grosse Freude an der Kälte. Generell empfehle ich aber noch den Gang vorher zum Arzt, um auf der sicheren Seite zu sein.
Grüezi. Ich bin 68 jährige, liebe den Wassersport..war letztes Jahr auch schon mal 5 Min. in 12 Gradigem Wasser und hat sich gut angefühlt. Meine Frage: Wie oft empfiehlt sich ein Eisbad in meinem Alter? Vielen Dank für Ihre Stellungnahme
Simon Hegener: Das freut mich sehr zu hören.
Ich würde regelmässig (also zum Beispiel einmal die Woche) gehen, aber diese Frage müssen Sie für sich selbst beantworten. Ich empfehle, auf den Körper zu hören und zu schauen, wie lange Sie brauchen, um sich vom Eisbad wieder zu erholen.
Der Körper lebt vom Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Zu viel von einem ist nicht gut. Im Wasser bitte maximal 2-3 Minuten bleiben. Mehr braucht der Körper nicht für die Vorteile des Kältereizes.
Auch mich hat das Winterbade-Fieber erwischt. Seit September bade ich jede Woche 1-2x im See. Im Bereich Schlüsselbein und Nacken «schmerzt» es oft ziemlich, hat dies mit dem braunen Fett zu tun?
Simon Hegener: Nein, das hat damit zu tun, dass man mehr Kälterezeptoren in diesem Bereich hat als weiter unten. Das braune Fett ist auch dort in dieser Gegend, hat aber nichts mit den Schmerzen zu tun.
guten Abend Mir tun die regelmässigen kurzen Schwimmrunden im kalten Weiher sehr gut. Einzig die Hände und Füsse sind jeweils länger kalt. sind da Neoprenhandschuhe / – Socken zu empfehlen?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Nachricht. Die Gefässe an den Extremitäten ziehen sich bei der Kälte-Exposition durch die Ausschüttung von Stresshormonen (z. B. Adrenalin, Noradrenalin) zusammen. Wenn Sie die länger anhaltende Kälte an Füssen und Händen als störend empfinden, können Neoprenhandschuhe und/oder -socken eventuell als zusätzliche Isolierung den Wärmeverlust reduzieren/verzögern. Vielleicht wäre es sinnvoll, dies auch mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, um mögliche, bisher nicht bekannte Erkrankungen im Bereich der Gefässe auszuschliessen.
Habe im 2018/2019 ein Jahr lang in der Aare gebadet. Tiefste Temperatur war 5.7 Grad. In dieser Zeit kam ich in Kontakt mit der Wim Hof Atemtechnik. Mit Anwendung dieser Atemtechnik war das Eintauchen gefühlt entspannter und auch die Dauer konnte ich verlängern bevor sich das Zittern einstellte. Frage: wird die Anwendung der Wim Hof Atemtechnik vor dem Eisbad als eine zu empfehlende Prozedur aus gesundheitlicher Sicht eingeordnet? Danke für den prima Beitrag. Die gemachten Aussagen decken sich grundsätzlich mit meinen Eisbaderfahrungen.
Simon Hegener: Als zweiter Wim Hof Instruktor der Schweiz sage ich Nein, bitte keine Wim Hof Atmung direkt vor dem Eisbaden machen. Das kann gefährlich werden, da der Blutdruck steigt.
Warum es sich angenehmer anfühlt: die Schmerzrezeptoren werden aufgrund des veränderten Säure-Basen-Haushalts verändert für eine gewisse Zeit, so dass sie nicht mehr so stark «feuern» wie im Normalzustand.
Es braucht diese Atemtechnik aber absolut nicht, um ins kalte Wasser zu gehen. Und es ist auch nicht ratsam, die Verweildauer im kalten Wasser zu verlängern. 2-3 Minuten genügen vollkommen, um die gesundheitlichen Vorteile der Kälte zu erhalten.
Das Zittern kann mit mehr Training (also in Monaten, nicht Minuten) und mehr mentalem Fokus verbessert werden.
Die 2 Ziele beim Kältetraining sind:
- Sich so schnell wie möglich im kalten Wasser aktiv zu entspannen
- Sich anschliessend so schnell wie möglich aus eigener Kraft zu erwärmen.
Viel Spass weiterhin. :)
Wo kann man sich melden als Anfänger für die Teilnahme an der Wissenschaftlichen studien ?
Erich Hohenauer: Sie können sich direkt bei mir im Labor an der SUPSI Landquart melden.
Ich gehe 1x pro Woche für 2-3 Minuten in die Aare. Dabei gehe ich 2 x kurz mit dem ganzen Kopf ins Wasser, sonst fühlt es sich komplett an. Seit kurzem Trage ich jetzt eine Badekappe, damit ich nach dem Baden nicht so friere mit den nassen Haaren. Beim untertauchen sind auch die Hände im Wasser. Spricht etwas dagegen Kopf und Hände auch mit ins Eisbaden einzubeziehen?
Simon Hegener: Nein, dagegen spricht nichts. Die Hände und der Kopf sind einfach sehr empfindlich und leicht aus dem Wasser zu halten, weswegen viele Leute das tun. Den Kopf unter Wasser zu tauchen kann speziell wegen dem kalten Wasser in den Ohren sehr schmerzhaft sein.
Guten Abend. Ich hätte gerne gewusst wieviel Zeit im Wasser gesund ist. Es gibt ja die Regel 1 Min/Grad. Soll ich mich daran halten? Es ist mein 2. Winter als «Eisbaderin» und ich bin Fan!
Erich Hohenauer: Aus wissenschaftlicher Sicht sollten Sie sich maximal 5 min im kalten Wasser aufhalten, um die positiven Effekte zu maximieren. Je länger Sie sich im kalten Wasser befinden und je eher Sie die Grenze zur Unterkühlung erreichen, desto weniger gross sind die positiven Effekte und desto mehr kommt es zu negativen Auswirkungen.
Ab welchem alter darf man eisbaden
Judith Bering: Aus den bisher vorliegenden Untersuchungen und Studien ist mir keine Alterslimite bekannt. Kleinkinder sollten meiner Meinung nach nicht Eisbaden. Ich empfehle, in jedem Alter, vor dem Beginn mit Eisbaden einen Gesundheitscheck beim Hausarzt durchführen zu lassen, sich über die potenziellen Risiken zu informieren, flache Gewässer in Ufernähe zu nutzen und immer in Begleitung zum Eisbaden zu gehen. Ausserdem ist eine schrittweise Gewöhnung wichtig, um die Risiken zu minimieren. Steigern Sie die Dauer der Exposition und Temperaturabnahme graduell, Trainieren Sie Ihre Atemkontrolle.
Guten Tag ich habe die Sendung mit dem Eis baden gesehen. Ich habe eine Fingerpoliarthrose und frage mich, ob ich auch nur meine Hände in Eiswasser legen könnte, um somit eine positive Wirkung zu erzielen? Danke und FH
Erich Hohenauer: Guten Abend. Natürlich können Sie auch nur die Hände ist das Eisbad tauchen. Dort werden sie zwar keine systemischen Effekte erzielen, jedoch können sie lokal an den Fingern die Schmerzen lindern, durch die Reduktion der Entzündungsreaktionen.
Darf oder soll man nach dem Bad warm duschen? Was wird empfohlen. Daten wird es ja keine geben. Danke
Simon Hegener: Generell bitte nach dem kalten Bad nicht direkt warm duschen, sondern sich immer erst aus eigener Kraft aufwärmen. Es kommt immer auf die Dauer des kalten Bads und der Temperatur der Dusche an. Eine laukalte Dusche kann hilfreich sein. Es kann zu einem Kreislaufkollaps kommen, wenn man zu stark unterkühlt ist und in ein warmes Bad steigt.
Guten Abend. Wie sieht es bei Ausdauersportarten aus? Wenn ich nach jedem Training Eisbaden gehe? Beeinflusst dies meinen Vortschritt negativ? (Vorbereitung auf Marathon)
Erich Hohenauer: Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 kommt zum Schluss, dass das kalte Wasserbad die Anpassungen an aerobes Training nicht stört und nach Bedarf als Erholung nach Ausdauertraining genutzt werden kann.
Hallo Ist ein Saunabesuch oder kurzes Cardiotraininges vor dem kältebad sinnvoll?
Simon Hegener: Ich würde davon abraten. Die Ziele vom Kältetraining sind:
- Sich so schnell wie möglich in der Kälte aktiv zu entspannen
- Sich anschliessend aus eigener Kraft wieder aufwärmen.
Ein Aufwärmen vor dem Eisbad erhöht nur die Temperaturdifferenz und gibt einem den Eindruck, dass man es nur mit diesen Hilfsmitteln schafft. Wenn aber ein Saunabesuch sowieso ansteht und ein Kältebecken vorhanden ist, gerne einmal eintauchen. :)
Guten Abend Warum habe ich nach dem Eisbaden Migräneanfälle? Was kann ich unternehmen, um Migräne nach dem Eisbaden zu verhindern? Das ist mir nämlich zweimal passiert. Ich bin sonst keine Migränikerin.
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Nachricht. Eine abschliessende Antwort, warum genau Sie Migräne-Attacken nach dem Eisbaden erlebt haben, kann ich Ihnen wahrscheinlich nicht geben. Durch die Kälte-Exposition kommt es in Folge der Ausschüttung von Stresshormonen (z. B. Adrenalin, Noradrenalin) zu einem schnelleren Herzschlag, der Blutdruck steigt an und die Atemfrequenz nimmt zu. Eine mögliche Erklärung von Kopfschmerzen kann in der Erhöhung des Blutdrucks liegen. Ich würde Ihnen empfehlen, dies mit Ihrem Hausarzt zu besprechen und mögliche Auslöser oder vorbestehende, bisher nicht bekannte Ursachen abzuklären. Allenfalls könnten Sie auch die Dauer der Kälte-Exposition reduzieren und beobachten, ob die Migräne bei kürzerem Eisbaden nicht mehr auftritt.
Kann Eisbaden oder die Eiskammer bei Schlaflosigkeit helfen?
Erich Hohenauer: Ja, tatsächlich wurde bereits mehrfach bestätigt, dass Personen nach wiederholten Kältekammerbesuchen und Kältebädern eine verbesserte Schlafqualität vorweisen.
Ich habe oft im Alltag eiskalte Finger, Zehen und Nasenspitzen. Kann das Eisbaden helfen? Fördert es die Durchblutung?
Simon Hegener: Eisbaden fördert die Durchblutung, allerdings nur kurzweilig. Ich würde Ihnen empfehlen, die Wim Hof Atmung zu praktizieren, um die kalten Extremitäten wieder zu durchbluten (siehe offizielle Webseite, Workshop-Anbieter in der Schweiz oder Anleitungen auf Youtube). Eisbäder würde ich später in Betracht ziehen.
Guten Abend Spannender Bericht. Als stark untergewichtige Person ist das Eisbaden sicher nicht zu empfehlen. Stimmt das? Was wäre, wenn ich trotzdem Eisbaden würde?
Erich Hohenauer: Es kommt natürlich darauf an, was Sie unter stark Untergewichtig verstehen. Je weniger Fett- und Muskelmasse Sie besitzen, desto weniger können Sie der Kälte entgegenwirken. Dies würde ich sicherlich im Vorfeld mit dem Arzt/der Ärztin besprechen.
+++ Ich bin vor 50 Jahren an primär-chronischer Arthritis erkrankt. Hatte Kuren mit allem was damals gegen Arthritis eingesetzt wurde (Moorbäder, Goldspritzen und vor allem Cortison. Und ja keine Bäder unter 25° C Mein Rheuma-Arzt prophezeite mir für spätere Jahre mindestens den Rollstuhl. In einer der verschiedenen Kuren In Oesterreich und Deutschland verordnete mir ein Arzt tägliche Wechselbäder kalt/warm(2x hintereinander) Nach zwei Wochen Konnte ich das Cortison absetzen und das blieb 4 Monate. Seither gehe ich von Mai – anfangs Oktober jeden Morgen schwimmen im See (mind. 16°), und sonst dusche ich jeden Morgen je 2x kalt und warm. Wie die Dame im Film erklärte, bin auch ich süchtig nach den kalten Bädern und Duschen. Aber dann fängt der Tag an. Ich bin jetzt 92 und sehr fit. Cortison-Tabletten habe ich für sehr gelegentliche leichte Schübe als Reserve, brauche aber nichts- Eisbaden reizt mich, da ich ja nur 5 Minuten vom See entfernt wohne, aber mir geht es so gut, dass ich es doch nicht herausfordern will. Mein Beitrag soll lediglich bestätigen, dass entgegen der früheren Praxis das kalte Wasser gut tut. +++
Guten Abend, Soll man rasch oder langsam ins Wasser? Und was bedeuten Krämpfe in den Beinen?
Erich Hohenauer: Sie sollten langsam in das Wasser gehen, um die Kälteschockantwort zu unterdrücken.
Wie oft pro Woche ist es sinnvoll, ins kalte Wasser zu steigen? Und macht die Faustregel Anzahl Minuten entsprechend der Wassertemperatur?
Simon Hegener: Vom Schweizer Kältetrainingsverband her empfehlen wir eine Exposition von 2-3 Minuten bei Temperaturen unter 10 Grad, um die Vorteile des Kältereiz zu erhalten. Mehr bringt keine weiteren Vorteile, ausser, man möchte auf einen Wettkampf trainieren. Wie häufig man ins kalte Wasser steigen «soll», ist schwierig zu beantworten und hängt von diversen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Fitnesslevel, Wetter, Temperatur aussen und im Wasser, Fliessgeschwindigkeit, Verweildauer im Wasser, Zeit für Regeneration nach dem Training, Aktivität im Wasser, etc. Achte am besten darauf, wie lange der Körper benötigt, um sich anschliessend wieder zu regenerieren. Wenn die Zeiten kürzer werden, kann man eventuell häufiger gehen. Aber lieber einmal zu wenig als einmal zu oft.
Guten Abend Sind die positiven Wirkungen vom Eisbaden auch bei kaltem Duschen zu erwarten? Hat Eisbaden/Duschen nach einem Saunabesuch ähnliche Wirkungen? Ich bin gespannt auf Ihre Antwort! Vielen Dank :-)
Erich Hohenauer: Kalte Duschen führen nicht zu denselben Effekten wie Kaltwasserbäder. Sie können zwar positive Effekte auf die Psyche erwarten und auch Gewöhnungseffekte, jedoch in weniger starkem Ausmass wie wenn Sie sich in das kalte Wasser begeben.
Muss es Eisduschen sein, reicht auch Kaltduschen – 30 Sekunden bis 1 min. täglich? Gibt es da messbare Effekte? Merci
Erich Hohenauer: Nein, Sie müssen nicht eiskalt duschen. Sie sollten an ihrer persönlichen Schwelle arbeiten und diese Stück für Stück verschieben. Dies bezieht sich sowohl auf den Faktor Temperatur, als auch auf den Faktor Zeit. Die primären Effekte zielen bei kalten Duschen auf das gesteigerte Wohlbefinden sowie die Kälteresistenz ab.
Ich frage mich, ob das Zusammenziehen der Blutgefässe in den Armen und Beinen schlecht für die grossen arteriellen Gefässe sein kann, da weniger Blut in die vom Herzen weiter entfernten Gliedmassen geht und somit mehr Blut bei höherem Blutdruck im Kern des Körpers bleibt. Ist das ein Risiko?
Simon Hegener: Kaltbaden führt – wie von dir beschrieben – zu einem Anstieg des Blutdrucks. Das ist per se nicht schlecht, da es nur für eine kurze Zeit ist – ausser man hat sowieso schon mit Bluthochdruck zu kämpfen.
Wie sehen sie den Zusammenhang zwischen richtiget mentaler Vorbereitungen z.B. mit Wim Hof Atemtechniken und Einstellung und der Sicherheit im Kontakt mit der eisigen Kälte?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Da durch den initialen Kälteschock Lungenkontraktionen verbunden mit erschwerter Atmung und «nach Luft schnappen» ausgelöst werden können, besteht das Risiko, die Kontrolle über die Atmung zu verlieren. Es gibt sehr viele verschiedene mentale Übungen/Programme, die helfen, Atemkontrolle zu erlernen oder zu verbessern, eine mentale Vorbereitung kann Ihre Eisbad-Erfahrung positiv beeinflussen. Die Technik von Wim Hof ist eine davon. Wim Hof ist jedoch ein Extremsportler, auch wenn Sie seine Technik anwenden, sollten Sie ihn nicht nachahmen, unbedingt einen Gesundheitscheck beim Hausarzt vor dem Beginn mit Eisbaden durchführen, Ihrem Körper eine Gewöhnungsphase zur Akklimatisation geben, nicht allein zum Eisbaden gehen, um die Risiken zu minimieren.
Hat regelmässiges Kalt- / Wechselduschen die gleiche Wirkung wie Eisbaden? Oder geht man davon aus dass die Wirkungen beim Eisbaden durch die längere Eintauchphase deutlich besser sind?
Erich Hohenauer: Die Effekte beim kalten Duschen sind nicht dieselben wie beim Kaltwasserbad. Die Fläche welche zurselben Zeit gekühlt wird und auch der hydrostatische Wasserdruck sind beim duschen und baden anders.
Wie lange sollte man nach einem Atemwegsinfekt auf das Eisbaden verzichten? Soll man bereits bei leichtem Schnupfen, husten pausieren?
Simon Hegener: Lieber einmal aussetzen, als eine Verschlimmerung der Symptome zu riskieren. Ich kenne das schwierige Abwägen sehr gut und habe mich oft falsch entschieden. Es kommt sicher auch drauf an, wie lange man im Wasser bleibt, wie viel Zeit man sich anschliessend gönnt für die Regeneration, wie viel Stress man sonst hat, etc.
Nach der Sauna gehe ich immer ins Eisbad. Im Eisbad verspüre ich tatsächlich auch nach ein paar Minuten keine Kälte. Gibt es irgendwelche Anzeichen an die man sich halten kann, wann es am besten ist das Eisbad zu verlassen (ohne auf eine Uhr zu schauen)? Und ist es besser sich im Anschluss ans Eisbad zurück in die Sauna zu gehen um sich wieder aufzuwärmen oder lieber nicht? Danke für die Antwort!
Erich Hohenauer: Prinzipiell sind Eisbäder von bis zu 10 min als minimales Risiko anzusehen. Dies wird natürlich von verschiedenen Faktoren noch weiter beeinflusst. Prinzipiell ist es so, dass wenn Ihr Körper das Muskelzittern reduziert und sie erste Anzeichen von Verwirrtheit und Koordinationsverlust verspüren, Sie spätestens das Wasser verlassen sollten.
Was macht man am besten NACH dem Eisbaden bzw. Was sollte man nicht machen? – direkt unter die warme Dusche oder besser selbst aufwärmen? – Sport (Ausdauertraining, Krafttraining) gesund oder nicht?
Simon Hegener: Am besten aus eigener Kraft aufwärmen und zwar langsam mit steigender Intensität. Wir bieten einen Kurs an, in dem viele geeignete Körpergewichtsübungen enthalten sind, um sich möglichst schnell aus eigener Kraft aufzuwärmen (https://de.swisscoldtraining.ch/challenge-page/eskimofitnessexercises).
Unter eine kalte Dusche gehen ist keine gute Idee. Aber kannst du gerne mal ausprobieren. Du wirst merken, dass dir trotz allen warmen Wassers nicht wohlig warm wird. Noch dazu kann es zu Kreislaufproblemen kommen.
Guten Abend Bei mir setzt genau das Gegenteil ein. Bei Wassertemperaturen unter ca. 17° werde ich bradykard, muss mich konzentrieren um zu atmen und kann mich fast nicht mehr bewegen. Gleichzeitig verspüre ich stärkste Schmerzen in Händen und Füssen. Im Sommer gehen ich mehrmals wöchentlich in die Aare schwimmen, jedoch mit Neoprenschuhe und Neoprenhandschuhe bis ca. 21°, danach geht's normal. Wieso ist das so? Könnte ich mich trotzdem an kalte Wassertemperaturen gewöhnen? Danke für ihre Antwort.
Simon Hegener: Guten Abend Das ist ganz normal aus meiner Erfahrung. Versuche, dich der Kälte hinzugeben und nicht dagegen anzukämpfen. Wenn dein Körper in der ersten Minuten weniger atmen möchte, ist das völlig ok. Dagegen musst du nicht ankämpfen (so interpretiere ich deine Aussage «muss mich konzentrieren um zu atmen). Vertraue deinem Körper und gehe langsam und regelmässig in die Kälte, um dich allmählich an die tieferen Temperaturen zu gewöhnen, falls du das möchtest.
Guten Abend miteinander, Ich möchte gerne wissen ob das Eisbaden Autoimunkrankheiten beinflussen kann, sogar heilen kann, z. Bsp Sarkoidose? Besten Dank für eine Rückmeldung
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. In den vorliegenden medizinischen Studien gibt es Hinweise, dass chronische Erkrankungen, wie z. B. Autoimmunkrankheiten, positiv beeinflusst werden könnten. Dies stützt sich bisher aber eher auf Erfahrungen als auf wissenschaftliche Evidenz. Bei Rheuma, Fibromyalgie und Depressionen gibt es erste Daten, die auf eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens hinweisen. Autoimmunerkrankungen sind jedoch komplex und Einflüsse auf sie können stark von der Art der Autoimmunerkrankung und den individuellen Umständen abhängen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind sehr unterschiedlich; was für eine Person hilfreich sein kann, eignet sich nicht zwingend für alle. Konsultieren Sie Ihren behandelnden Arzt und besprechen Sie die individuellen Möglichkeiten.
Ich hätte gerne mehr Informationen zum Thema Eisbad in Verbindung mit Sport. Wie genau soll das beispielsweise die Muskelregeneration positiv beeinflussen?
Erich Hohenauer: Kältebäder nach dem Sport können die Entzündungsreaktion reduzieren. Dadurch haben Sie in den kommenden Tagen weniger Muskelkatersymptome. Diese Entzündungen sind jedoch notwendig, wenn es zu trainingsbedingten Anpassungen kommen soll. Neuere Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Kältebäder nach dem Krafttraining die Proteinsynthese negativ beeinflussen. Dadurch wächst der Muskel langsamer. Sie müssen sich also gut Gedanken dazu machen, wann Sie Kaltwasserbäder einsetzen. Im Training ist es nicht zu empfehlen, wenn das Ziel des Trainings Muskelwachstum lautet. In einer Wettkampfphase kann es jedoch nach intensiven Einheiten genutzt werden, um am nächsten Tag wieder leistungsfähig zu sein.
Guten Abend wie kann man das Eisbaden im Sommer durchführen? Sind die positiven Effekte auch vorhanden, wenn man eine Pause in den Sommermonate macht?
Simon Hegener: Im Sommer kann man sich entweder eine Eistruhe bauen, ab und zu mal in einem kalten Bach im Wald oder in einem Bergsee ins Wasser gehen, oder ein Profi-Eisbad (sogenannte Plunges) kaufen. Es gibt mittlerweile auch Schweizer Hersteller (zum Beispiel Arctic Plunge oder Solarctic Zen).
Ich bin Fan davon, im Sommer mit der Hitze zu trainieren und im Winter mit der Kälte. Das braune Fett, das der Körper im Winter antrainiert hat, geht nicht verloren, nur weil man im Sommer nicht mehr mit der Kälte trainiert.
Hallo zusammen, Mich interessiert, ob sich regelmässiges Eisbaden positiv auf die Raynaud-Symptomatik auswirken könnte?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Da das Raynaud-Syndrom in der Regel durch Kälte ausgelöst wird mit mangelnder Durchblutung der Extremitäten, kann Eintauchen in kaltes Wasser Probleme verursachen. Mir sind keine Studiendaten bekannt, die einen positiven Effekt von Eisbaden auf Raynaud-Symptomatik belegen. Tragen Sie eventuell Neopren-Handschuhe und -Schwimmschuhe, um Probleme beim Eisbaden zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihre Hausarzt oder behandelnden Gefäss-Spezialisten über Ihr Vorhaben der Kälte-Exposition, bevor Sie die Aktivität beginnen.
Guten Tag Meine Tochter (9 Jahre) redet immer wieder davon, dass sie Eisbaden / einfach im Winter in den See möchte. gibt es da für Kinder speziell etwas zu beachten oder gilt das selbe wie für Erwachsene? Besten Dank für die Auskunft.
Simon Hegener: Aus einer Praxiserfahrung gehen Kinder natürlicher mit der Kälte um als Erwachsene, da sie besser auf den eigenen Körper hören und es weniger eine Ego-Sache ist (Instagram, Peer Pressure, etc.).
Ich würde dir empfehlen, deine Tochter zu einem Verein mitzunehmen oder zu einer Gruppe, die sich gut mit Kältetraining auskennt. Dort kann sie unter Aufsicht eigene Erfahrungen sammeln.
Ich würde auf ein Maximum von 2 Minuten achten. Die Aufwärmzeit ist viel wichtiger als die Zeit im Wasser. Und auch eine Erfahrung nur bis zu den Knien ist wertvoll.
Guten Abend, Ich bin professionneller Musiker und habe von Zeit zu Zeit chronische Muskel- und Sehnenschmerzen (nicht aus technischen Defiziten sondern wegen den repetitiven Bewegungen! – ich bin 50 Jahre alt) Wären Kältebehandlungen sinnvoll? Mit bestem Dank und freundlichen Grüssen
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Nachricht. Die aktuellen Studiendaten zeigen Hinweise darauf, dass Kaltwasser-Exposition bei Erkrankungen wie Rheuma, Fibromyalgie oder Depression positive Einflüsse haben kann, mit Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Ich empfehle Ihnen jedoch, Ihre Beschwerden beim Hausarzt oder einem Spezialisten abklären zu lassen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Beschwerden kennen, können Sie gemeinsam ein Behandlungskonzept erstellen, allenfalls können auch Kältebehandlungen Teil davon sein. Ohne zu wissen, wodurch Ihre Beschwerden ausgelöst werden, ist es schwierig, eine Empfehlung abzugeben.
Guten Abend. Ich habe kürzlich festgestellt, dass das Eintauchen in 5-6-grädiges Wasser bei höherer Lufttemperatur (z.B. 10 Grad) etwas unangenehmer ist als bei Minustemperaturen der Luft. Ist das nur eine subjektive Empfindung oder auch wissenschaftlich erklärbar?
Simon Hegener: Das ist eine subjektive Empfindung, die wissenschaftlich erklärbar ist. Der Körper reagiert immer auf die relative Temperaturdifferenz. Sie können zum Test mal eine Schüssel mit kaltem Wasser und eine mit warmem Wasser aufstellen. Erst eine Hand ins kalte Wasser halten, dann die gleiche Hand in das warme Wasser halten. Anschliessend die «neutrale» Hand – also die Hand, die nicht im Wasser war, ins warme Wasser halten. Das Empfinden wird anders sein als in der anderen Hand. So verhält es sich auch mit der Aussentemperatur. Je kleiner die Temperaturdifferenz, umso gefühlt «angenehmer».
Ich schwimme ca 2-3 Mal in der Woche im Zürichsee, lange. Vollständig nackt, da ich in der Sauna Utoqui (vor der Sauna) ins Wasser gehe. Nachem ich meine Kopf an die Kälte gewöhnt habe (etwas untertauchen, etwas Rückenschwumm klaule ich zwischenzeitlich. Heute war ich ca 22 Minuten im Wasser und das Termometer hat 5°C angezeigt. Im Gegensatz zum heutigen Film wo die Leute einfach meist still im Wasser sitzen und sich meiner Ansicht nach so etwas wie eine dünner Wärmezone bildet, schwimme ich Ich schaue den ganzen Winter dass ich minimal 20 Minuten drin bin. Mich nimmt wunder, wie stark ich da abkühle und auf was ich achten sollte
Simon Hegener: Bitte darauf achten, dass jemand in der Nähe ist, der dich im schlimmsten Fall aus dem Wasser holen kann. Es kann sein, dass du unterkühlst und es nicht merkst – und du dadurch noch länger im Wasser bleibst, oder deine Muskeln verkrampfen mitten beim Schwimmen. Also nimm am besten eine Boje mit, damit man dich schneller sieht, falls du Hilfe brauchst. Denke bitte daran, dass eine längere Zeit im Wasser keinen besseren Effekt für deinen Körper bedeutet. 2-3 Minuten genügen, um die positiven Effekte des Kältereizes zu erhalten.
Welche ist die empfehlende Tageszeit zum Eisbaden?
Simon Hegener: Das hängt von deinem Tagesablauf ab. Mach es am besten so, dass du anschliessend noch genügend Zeit hast, damit dein Körper sich erholen kann und du dich nicht gleich wieder in Meetings stürzen musst.
Guten Abend.Ich bin 70 Jahre alt. Wegen meiner schlanken Statur friere ich eher schnell. Kann man sich durch Eisbaden abhärten und an Kälte gewöhnen? Auf was sollte ich ausser den beschriebenen Empfehlungen achten?
Simon Hegener: Absolut. Ich war früher auch sehr dünn (1,78m, 63kg). Ich habe durch das Kältetraining 2kg zugenommen. Bitte schau hier nach weiteren Tipss und Hinweisen für ein sicheres Erlebnis in der Kälte: https://de.swisscoldtraining.ch/risks Viel Spass weiterhin.
Ich liebe es ins kalte Wasser zu tauchen, seit ca 3 Jahren. Es hält mich im turbulenten Alltag «über Wasser». Nun meine Frage: Einerseits heisst es man könne mit mentaler Stärke die Körperreaktion im kalten Wasser beeinflussen. Der Körper schaltet nicht direkt in den Überlebensmodus, resp auch die Extremitäten werden weiterhin normal durchblutet. Andererseits strömt ja das Adrenalin trotzdem, Eisbaden macht mich glücklich, gibt einen Kick. Wie ist das erklärbar? Was will man eigentlich? MFG, die glücklichen Eisbaderinnen vom C:SEE
Erich Hohenauer: Sie können durch gezielte Atmung und der richtigen mentalen Vorbereitung das subjektive Erleben im Eisbad und auch die Hyperventilation beeinflussen. Die Hormonausschüttung bzw den Überlebenstrieb des Körpers können Sie jedoch nicht bewusst steuern. Das Ziel des Körpers ist es in jedem Fall, die Körperkerntemperatur auf ca 37°C zu halten. Dafür drosselt der Körper u.a. die Blutzufuhr zu den Extremitäten. Dieser Überlebenstrieb bzw diese Reaktionen, welche losgetreten werden, sind die Grundvoraussetzung für die berichteten, positiven Effekte.
Kann das Eisbaden auch für beschädigte Gelenke (zb. Arthrose) hilfreich sein oder schadet das mehr?
Judith Bering: Guten Abend, vielen Dank für Ihre Frage. Studien zeigen erste Hinweise, dass Eisbaden bei Erkrankungen wie Rheuma und Fibromyalgie einen positiven Effekt haben kann durch Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Auch bei Arthrose gibt es erste Annahmen, dass Kältetherapie einen positiven Einfluss haben könnte. Die wissenschaftliche Evidenz ist jedoch noch begrenzt. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Orthopäden über die Möglichkeiten der Kälteanwendungen wie z. B Eisbaden.
