Podcast «SRF Kids Reporter:in» - Wenn Noten Stress auslösen: Leistungsdruck bei Kindern

Herzklopfen, Zittern, Schlafprobleme: Leistungsdruck führt oft dazu, dass man Angst hat, in der Schule zu versagen. Auch Aline (10) kennt dieses Gefühl. Was Leistungsdruck ist und wie du damit umgehen kannst, erfährst du hier.

Moderatorin Dania besucht Kinderreporterin Aline. Sie sprechen über Leistungsdruck und Noten in der Schule.

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Was ist Leistungsdruck?

Das Gefühl zu haben, immer noch besser sein zu müssen. Immer die Bestnoten haben zu müssen. Zu denken, dass man nicht gut genug ist. Oder dass man nur gut genug ist, wenn man Bestnoten in allen Prüfungen hat.

Leistungsdruck ist, wenn man innerlich einen Druck verspürt, möglichst gut in etwas sein zu wollen – oder zu müssen. Das kann manchmal motivieren, zum Beispiel, wenn man im Sport möglichst schnell rennen will. Leistungsdruck kann aber auch lähmend sein: Wenn man mit dem Leistungsdruck nicht mehr umgehen kann, bekommt man Angst. Das zeigt sich zum Beispiel in der Schule, wenn du Angst vor Prüfungen bekommst oder nicht mehr gerne in die Schule gehst.

Der Leistungsdruck passiert vor allem im Kopf: Man redet sich Schlechtes ein und bekommt so Angst – oft hat dieses Gedankenkarussell auch wenig mit der Realität zu tun.

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Leistungsdruck entsteht vor allem dann, wenn sich eine Situation ändert: Wenn du von der 3. Klasse in die 4. Klasse wechselst, ist das eine grosse Veränderung. In der Mittelstufe gibt es meistens viel mehr Prüfungen und viel mehr Noten. Viele Kinder vergleichen dann ihre Note mit anderen Kindern - auch das kann Druck und Verunsicherung auslösen. Und manchmal ist es auch so, dass die Lehrperson oder die Eltern einem Kind Druck machen.

Wie spürt man Leistungsdruck?

Aline sagt, dass sie sich selbst grossen Druck macht. Sie möchte eine gute Leistung zeigen. Das löst aber auch sehr viel Stress in ihr aus. Aline beschreibt, dass sie dann oft zittert und starkes Herzklopfen spürt. Sie hat Angst und möchte oft weinen. Oft macht sie sich ganz viele Gedanken und kann dann nicht schlafen.

Angst vor Fehlern und das Gefühl, gleich weinen zu müssen: Leistungsdruck kann sich zum Beispiel bei den Hausaufgaben oder beim Lernen zeigen.

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Das kann man gegen Leistungsdruck tun

Fühlst du dich manchmal auch unter Druck gesetzt? Lulzana Musliu von der Stiftung Pro Juventute hat drei Tipps und Strategien für dich:

Tipp 1: Sprich über deine Gefühle und Gedanken

Versuche nicht, alleine mit deinen Gefühlen klarzukommen. Es ist wichtig, dass du mit jemandem darüber sprichst – zum Beispiel mit deinen Eltern, deiner Lehrperson oder mit Freundinnen und Freunden. Sie können dir zuhören und dir vielleicht helfen.

Tipp 2: Wie sieht dein Alltagsprogramm aus?

Überlege dir, was du alles in deinem Alltag machst. Was hast du alles vor? Fussballtraining, Klavierstunde, Hausaufgabenstunde, Schwimmen, Tanzen? Was tut dir davon gut? Was löst in dir Stress aus? Es ist wichtig, das für dich selber herauszufinden. Die Sachen, die nur Stress auslösen, kannst du dann aus deinem Programm streichen.

Tipp 3: Erkenne deine Stärken.

Sei lieb zu dir selber! Jeder Mensch hat Stärken – versuche herauszufinden, was deine sind. Kannst du vielleicht super mit Tieren umgehen? Oder triffst du jedes Mal das Goal im Fussball? Wenn du merkst, was du alles gut kannst, dann gibt dir das ein gutes Gefühl.

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  Aline helfen motivierende Sprüche. Die Sprüche bauen sie auf und beruhigen sie.

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  «Der grösste Fehler, den du machen kannst, ist ständig Angst davor zu haben, einen Fehler zu machen.» Und die Notiz dazu von Aline: «Man darf es auch mal verkacken!» :-)

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  Wenn Aline sich gestresst fühlt, hilft ihr oft eins: Sie haut ganz fest in die Klaviertasten!

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  Lesen beruhigt Aline: Wenn sie sich unter Druck fühlt, macht sie es sich gerne mit einem spannenden Buch gemütlich.

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  Die Glückshand mit dem Daumen nach oben motiviert Aline, wenn sie Hausaufgaben macht oder lernt. Solche Gegenstände können dich wie Motivationssprüche daran erinnern, dass du es super machst!

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  Aline hat viele Stärken – ihre fröhliche Art ist sicher eine davon :-)

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Das ist Lulzana Musliu

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Lulzana arbeitet bei der Pro Juventute. Das ist eine Stiftung, die Kinder und Jugendliche unterstützt. Wenn du Sorgen oder Probleme hast, kannst du die Nummer 147 anrufen – zum Beispiel auch, wenn du grossen Leistungsdruck spürst.

Dein Abenteuer bei «SRF Kids Reporter:in»

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