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AudioDer Schlaf der Zukunft56:59 min, aus Treffpunkt vom 13.03.2015. Bild: colourboxabspielen. Laufzeit 56 Minuten 59 Sekunden.
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AudioKöpfe der Zeit – Peter Spork, Schlaf-Ratgeber27:49 min, aus Kontext vom 30.12.2014. Bild: Colourboxabspielen. Laufzeit 27 Minuten 49 Sekunden.
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AudioForscher findet das menschliche Schlaf-Längen-Gen03:57 min, aus Wissenschaftsmagazin vom 22.08.2009.abspielen. Laufzeit 3 Minuten 57 Sekunden.
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AudioSchlaf und Gedächtnis27:53 min, aus Kontext vom 22.04.2009.abspielen. Laufzeit 27 Minuten 53 Sekunden.
Der Ansatz von immer mehr Schlafmedizinern: Schlafstörungen sind oftmals auf angelerntes Fehlverhalten zurückzuführen. Nächte mit keinem oder wenig Schlaf kennt jeder Mensch. Stress, psychische Belastung oder Schmerzen können Ursache sein. Oftmals führen solche Phasen zu Fehlverhalten, so dass die Schlafstörungen chronisch werden. Das Hirn lernt beispielsweise, dass das Bett verbunden ist mit wach liegen, grübeln, innerem Stress, Angst vor Schlaflosigkeit.
Schlafmediziner und spezialisierte Psychologen lehren die Betroffenen Techniken, mit denen sie ihr Hirn wieder auf «Schlaf» konditionieren können. Viele dieser Techniken und Tipps kann man problemlos selber zu Hause durchführen und trainieren.
Zehn goldene Regeln für gesunden Schlaf
- Umgebung optimieren: nicht zu warm, keine Lichtquellen, keine Uhr, kein Fernsehen im Bett, kein Computer im Schlafzimmer.
- Das Bett nur zum Schlafen nutzen. Bei Wach- und Grübelphasen raus aus dem Bett. Das Hirn muss das Bett mit Schlaf assoziieren. Erst ins Bett wenn man wirklich müde ist (Bettzeit verkürzen).
- Persönliches Schlafbedürfnis rausfinden (zum Beispiel in den Ferien) und sich danach richten. Mit dem Alter reduziert sich das Schlafbedürfnis.
- Regelmässige Schlafzeiten, auch am Wochenende.
- Störende Gedanken (positive und negative) aufschreiben und ausserhalb des Schlafzimmers liegen lassen.
- Am Tag aktiv sein, ans Licht gehen, Sport treiben. Nur müde Menschen schlafen.
- Entspannen lernen: Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga, etc.
- Rechtzeitig «runterfahren». Keine körperlichen oder geistigen Anstrengungen und keine Computernutzung vor dem Schlafengehen.
- Keine Angst vor schlafarmen Nächten. Einzelne Nächte mit wenig Schlaf sind normal.
- Kein schweres Essen am späten Abend. Kein übermässiger Alkoholkonsum am Abend. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, erschwert aber das Durchschlafen.
![Volksdroge Beruhigungsmittel](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2015%2F10%2Fff2b0954607745a3b226c8585c2c796e.png&format=jpg&width=960)
20:54
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Volksdroge Beruhigungsmittel
Aus Puls vom 05.10.2015.
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![Die Schweiz schläft schlecht](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2015%2F05%2F3df3b28d7e454381a7e397e98de41cb9.png&format=jpg&width=960)
02:30
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Die Schweiz schläft schlecht
Aus Tagesschau vom 19.05.2015.
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![Schlaf – eine Beleidigung für die 24/7-Gesellschaft](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2015%2F01%2F6a87c15af2c34420a36417e4dc321fe1.png&format=jpg&width=960)
57:19
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Schlaf – eine Beleidigung für die 24/7-Gesellschaft
Aus Sternstunde Philosophie vom 04.01.2015.
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![Schlaf, wo bleibst du?](https://www.srf.ch/static/cms/images/960w/384f2d.jpg)
01:15:22
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Schlaf, wo bleibst du?
Aus Club vom 06.08.2013.
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![Schlafen ist lernbar](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2013%2F08%2F8ae182e19c224de2a8fed8ac96060ed0.jpg&format=jpg&width=960)
16:33
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Schlafen ist lernbar
Aus Puls vom 07.02.2011.
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![«Schlafmittel untergraben das Vertrauen in die eigene Schlaffähigkeit»](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2014%2F08%2F86b71930a37a4195bf892c733be2d785.jpg&format=jpg&width=960)
03:01
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«Schlafmittel untergraben das Vertrauen in die eigene Schlaffähigkeit»
Aus Puls vom 07.02.2011.
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![Lernen im Schlaf](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2013%2F08%2Fc80fc0aa3dcf44e0bccd3527667f2694.jpg&format=jpg&width=960)
07:06
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Lernen im Schlaf
Aus Einstein vom 29.10.2009.
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![40 Stunden ohne Schlaf](https://il.srgssr.ch/images/?imageUrl=https%3A%2F%2Fdownload-media.srf.ch%2Fworld%2Fimage%2Fvideo%2F2013%2F08%2F13e5309df8ee4fb1ab50f819c50026c7.jpg&format=jpg&width=960)
10:36
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40 Stunden ohne Schlaf
Aus Einstein vom 02.10.2008.
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