Möchten Sie gesund Sport treiben? Dann beachten Sie die folgenden drei Tipps für Amateure und Einsteigerinnen und Einsteiger:
Tipp 1: Nicht übertreiben
Gerade Einsteiger nehmen sich oft gleich zu Beginn zu viel vor und müssen dann überfordert aufgeben. Setzen Sie sich also realistische Ziele. Steigern Sie Pensum und Intensität in kleinen Schritten. Sport sollte Sie fordern und nicht überfordern. Halten Sie mit dem regelmässigen Training mindestens acht Wochen durch.
Tipp 2: Regeneration
Achten Sie auf eine gute Balance zwischen Belastung und Erholung. Bei zu kurzen Regenerationszeiten sinkt die Leistung. Hören Sie gut auf Ihren Körper. Spüren Sie Ihre Grenzen: Wenn Sie sich krank fühlen, ist Training kontraproduktiv und deshalb Tabu.
Tipp 3: Abwechslung
Vermeiden Sie zu einseitiges Training. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Sportarten ab. Kräftigen Sie auch regelmässig Rumpf- und Beinstabilität. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten Bewegung bei mittlerer Intensität pro Woche – etwa Spazieren oder gemütliches Radfahren. Oder 75 Minuten bei hoher Intensität wie Joggen, Berg- oder Langlaufen.
Sport ist grundsätzlich gesund – wenn man sich an diese Grundregeln hält.
