Kraft und Gleichgewichts- sowie Reaktionsfähigkeit nehmen im Alter ab und dementsprechend nimmt das Sturzrisiko zu. «Ältere Erwachsene sind zudem besonders stark von den Folgen von Sturzunfällen betroffen. Fast jede Art von Sturz kann schwerwiegende Folgen haben: lange Spitalaufenthalte, Einschränkungen in der Mobilität oder den Verlust der Selbstständigkeit», sagt Marc Kipfer von der Beratungsstelle für Unfallverhütung, bfu.
5 Vorsätze
Die bfu empfiehlt deshalb fünf Vorsätze für das neue Jahr, für einen sicheren Stand:
* Regelmässig bewegen. Das heisst: Am besten täglich.
* Zusätzlich pro Woche 3 × 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft trainieren.
* Übungen dem Trainingsstand anpassen. Am besten lässt mach sich von einem Trainer oder einer Physio beraten.
* Gruppentraining erhöht die Motivation und gibt Ideen für ein Training alleine zu Hause. Sichergehen.ch bietet entsprechende Programme an.
* Stolperfallen im ganzen Haus oder der Wohnung beseitigen.
Auch Haushaltunfälle durch Stürze vermeiden
Zwei Drittel der Stürze geschehen ebenerdig. Deshalb alle Stolperfallen wie aufstehende Teppiche, Kabel, herumliegende Schuhe oder Taschen wegräumen. Ist es finster im Keller: Heller Glühbirne oder eine bessere Lampe montieren. Vielleicht ist es auch Zeit, den fehlenden Handlauf endlich montieren zu lassen?
Fünf Vorsätze für mehr Gleichgewicht und weniger Stolpern
16'000 Menschen verletzen sich pro Jahr schwer durch einen Sturz. Gut 1'700 sterben sogar dadurch. Je älter man wird, umso höher das Sturzrisiko und umso länger auch dauert die Rückkehr in den Alltag. Deshalb: Gleichgewichts- und Kraftübungen machen, am besten ab 50ig.
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