Physiotherapeutin Vera Studer empfiehlt folgende Übungen:
* Männer: Versuchen Sie ein imaginäres Tröpfchen Urin über Ihre Harnröhre einzusaugen. Das fühlt sich an, als ob Sie den Hodensack zum Körper raufziehen würden. Wichtig: Spannen Sie dazu Gesäss und Oberschenkel nicht an.
* Wer kein Bewusstsein für seinen Beckenboden hat, läuft Gefahr, dass er mit über 80 Jahren inkontinent ist.
* Frauen: Das fühlt sich so an, als ob Sie mit der Scheide etwas anpacken möchten. Zum Beispiel einen Tampon. Auch hier gilt: Spannen Sie Oberschenkel und Gesäss für die Übung nicht an.
* Die Übung, den Urinstrahl anzuhalten, sollten Sie vermeiden.
* Für Mann und Frau: Ein weiblicher entspannter Beckenboden erleichtert ihm das Eindringen, ein männlicher entspannter Beckenboden ist gut für den Tonus der Erektion.
* Ein trainierter Beckenboden kann den Verkehr für Frau und Mann intensiver anfühlen lassen.
* Männer: Versuchen Sie ein imaginäres Tröpfchen Urin über Ihre Harnröhre einzusaugen. Das fühlt sich an, als ob Sie den Hodensack zum Körper raufziehen würden. Wichtig: Spannen Sie dazu Gesäss und Oberschenkel nicht an.
* Wer kein Bewusstsein für seinen Beckenboden hat, läuft Gefahr, dass er mit über 80 Jahren inkontinent ist.
* Frauen: Das fühlt sich so an, als ob Sie mit der Scheide etwas anpacken möchten. Zum Beispiel einen Tampon. Auch hier gilt: Spannen Sie Oberschenkel und Gesäss für die Übung nicht an.
* Die Übung, den Urinstrahl anzuhalten, sollten Sie vermeiden.
* Für Mann und Frau: Ein weiblicher entspannter Beckenboden erleichtert ihm das Eindringen, ein männlicher entspannter Beckenboden ist gut für den Tonus der Erektion.
* Ein trainierter Beckenboden kann den Verkehr für Frau und Mann intensiver anfühlen lassen.